What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 体脂肪計算機

米国海軍方式（体の測定値）またはBMIベースの推定を使用して体脂肪率を推定します。すべての計算はブラウザで実行されます — データは保存されません。

性別

単位系

身長（cm）

首回り(cm)

ウエスト周囲(cm)

ヒップ周囲（cm）— women only

年齢

体重（kg）— for BMI method

体脂肪率計算機について

Body Fat Calculatorは2つの方法で体脂肪率を推算し、BMI単独より包括的な体組成の全体像を提供します。すべての計算はブラウザ内で実行されます。

米国海軍法

Men: BF% = 86.010 × log₁₀（腹囲 − 首囲）− 70.041 × log₁₀（身長）+ 36.76

Women: BF% = 163.205 × log₁₀(腹囲 + 腰囲 − 首囲) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387

測定値はセンチメートル（またはインチで統一）でなければなりません。この方法の精度は約±3〜4%です。

BMIベースの推定

Men: 体脂肪率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) − 16.2

Women: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) − 5.4

この方法では身長、体重、年齢のみが必要です。海軍法よりも精度が低く、大まかな目安としてのみ使用してください。

体脂肪率のカテゴリー

Essential fat (men)：2〜5% — 基本的な生理機能に必要な最低限の体脂肪率
Athletic (men)：6〜13% | Athletic (women)：14〜20%
Fitness (men)：14〜17% | Fitness (women)：21〜24%
Average (men): 18〜24% | Average (women): 25〜31%
Obese (men)：25%以上 | Obese (women)：32%以上

なぜ体脂肪率が重要か

BMIとは異なり、体脂肪率は脂肪と除脂肪組織（筋肉、骨、臓器）の割合を直接測定します。同じBMIの2人でも、非常に異なる健康プロファイルを持つ場合があります — 高い筋肉量を持つアスリートと内臓脂肪が多い座り仕事の人が同じBMIでも、健康リスクは大きく異なります。体脂肪率を時系列で追跡することは、フィットネスの進歩を評価するより意義深い方法です。

正確な測定の取り方

海軍方式では、ウエスト周囲（男性は臍部、女性は最も細い部分）、喉頭の下のネック周囲、および（女性の場合）最も広い部分でのヒップ周囲を測定します。柔軟な巻き尺を使用し、一貫性のために朝食前に測定してください。

⚠️

重要な注意事項： このツールは推定値を提供するものであり、専門的なアドバイスの代替となるものではありません。これらの計算機が生成する情報は不完全な場合があり、すべての個別の状況を考慮しているわけではありません。これらの結果に基づいて行動する前に、必ず認定専門家（ファイナンシャルアドバイザー・医療従事者・ライセンスエンジニアなど）のアドバイスを受けてください。