What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Körperfett-Rechner

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode (Körpermaße) oder einer BMI-basierten Schätzung. Alle Berechnungen laufen in Ihrem Browser — keine Daten werden gespeichert.

Geschlecht

Einheitensystem

Größe (cm)

Halsumfang (cm)

Taillenumfang (cm)

Hüftumfang (cm) — women only

Alter

Gewicht (kg) — for BMI method

Über den Körperfett-Rechner

Der Body Fat Calculator verwendet zwei Methoden zur Schätzung des Körperfettanteils und liefert so ein vollständigeres Bild Ihrer Körperzusammensetzung als der BMI allein. Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser.

US-Navy-Methode

Men: KF% = 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76

Women: KF% = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387

Messungen müssen in Zentimetern (oder konsistent in Zoll) erfolgen. Diese Methode hat eine Genauigkeit von etwa ±3–4 %.

BMI-basierte Schätzung

Men: KF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Alter) − 16,2

Women: KF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Alter) − 5,4

Diese Methode benötigt nur Größe, Gewicht und Alter. Sie ist weniger genau als die Navy-Methode und sollte nur als grobe Orientierung dienen.

Körperfettanteil-Kategorien

Essential fat (men): 2–5 % — das Minimum für grundlegende physiologische Funktionen
Athletic (men): 6–13 % | Athletic (women): 14–20 %
Fitness (men): 14–17 % | Fitness (women): 21–24 %
Average (men): 18–24 % | Average (women): 25–31 %
Obese (men): 25 %+ | Obese (women): 32 %+

Warum der Körperfettanteil wichtig ist

Im Gegensatz zum BMI misst der Körperfettanteil direkt den Anteil von Fett gegenüber Magergewebe (Muskeln, Knochen, Organe). Zwei Personen mit dem gleichen BMI können sehr unterschiedliche Gesundheitsprofile haben — ein Athlet mit hoher Muskelmasse und eine sitzende Person mit hohem Viszeralfett können identische BMIs, aber stark unterschiedliche Gesundheitsrisiken haben. Das Verfolgen des Körperfetts im Zeitverlauf ist eine aussagekräftigere Methode, um Fitnessfortschritte zu beurteilen.

So nehmen Sie genaue Messungen vor

Für die Navy-Methode messen Sie den Taillenumfang am Bauchnabel (Männer) oder an der schmalsten Stelle (Frauen), den Halsumfang unter dem Kehlkopf und (bei Frauen) den Hüftumfang an der breitesten Stelle. Verwenden Sie ein flexibles Maßband und nehmen Sie die Messungen morgens vor dem Essen zur Konsistenz vor.

⚠️

Wichtiger Hinweis: Dieses Tool dient nur zur Schätzung und ersetzt keine professionelle Beratung. Die von diesen Rechnern erzeugten Informationen können unvollständig sein und berücksichtigen nicht alle individuellen Umstände. Holen Sie sich immer den Rat eines zertifizierten Experten (z. B. Finanzberater, Arzt oder zugelassener Ingenieur), bevor Sie auf Basis dieser Ergebnisse handeln.