Ihren Menstruationszyklus verstehen
Der Menstruationszyklus ist der monatliche Hormonzyklus, der den Körper auf eine Schwangerschaft vorbereitet. Er wird von day 1 — dem ersten Tag der Blutung — bis Tag 1 der nächsten Periode gemessen. Der durchschnittliche Zyklus dauert 28 Tage, aber alles zwischen 21 und 35 Tagen ist medizinisch normal. Dieser Rechner verwendet Ihr letztes Periodendatum und Ihre durchschnittliche Zykluslänge, um die nächsten sechs Zyklen einschließlich Ovulation und fruchtbarem Fenster vorherzusagen.
Rechenbeispiel: ein 28-Tage-Zyklus beginnend am 1. Juni 2026
Angenommen, Ihre letzte Periode begann am Montag, dem 1. Juni 2026, Ihr durchschnittlicher Zyklus dauert 28 Tage und Ihre Periode dauert 5 Tage. Der Rechner sagt den bevorstehenden Zyklus wie folgt voraus:
| Vorhersage | Datum |
|---|---|
| Nächste Periode beginnt (letzte Periode + 28 Tage) | Mo., 29. Juni 2026 |
| Nächste Periode endet (5-tägige Periode) | Fr., 3. Juli 2026 |
| Eisprung (nächste Periode − 14 Tage) | Mo., 15. Juni 2026 |
| Fertile window (5 days before ovulation + ovulation day) | 10 June – 15 June 2026 |
Geben Sie oben Ihre eigenen Daten ein, um Ihre nächsten sechs Perioden zu sehen, jeweils mit Eisprungtag und fruchtbarem Fenster.
Die vier Phasen des Zyklus
- Menstrual phase (days 1–5): Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen, wenn keine Schwangerschaft eingetreten ist.
- Follicular phase (days 1–13): Der Körper bereitet eine Eizelle für die Freisetzung vor. Östrogen steigt.
- Ovulation (around day 14 in a 28-day cycle): Eine reife Eizelle wird freigesetzt und ist ~24 Stunden lebensfähig.
- Luteal phase (days 15–28): Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, sinken die Hormonspiegel und der Zyklus beginnt von vorne.
Fruchtbares Fenster erklärt
Das fruchtbare Fenster umfasst die fünf Tage vor dem Eisprung plus den Eisprungtag selbst, da Spermien bis zu fünf Tage im Reproduktionstrakt überleben können. Die höchste Empfängniswahrscheinlichkeit besteht in den zwei bis drei Tagen unmittelbar vor dem Eisprung.
Wann mit einem Hausarzt sprechen
- Zyklen, die konsequent kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sind
- Perioden, die plötzlich viel stärker oder länger werden
- Blutungen zwischen Perioden oder nach dem Sex
- Starke Periodenschmerzen, die das tägliche Leben beeinträchtigen
- Versuche, seit über 12 Monaten schwanger zu werden ohne Erfolg (oder 6 Monate, wenn über 35)
Anzeichen, dass Ihre Periode kommt (PMS)
Prämenstruelle Symptome treten meist in der Woche vor Ihrer Periode auf und lassen nach, sobald die Blutung beginnt. Häufige Anzeichen sind:
- Bauchkrämpfe und Schmerzen im unteren Rücken
- Blähungen und Wassereinlagerungen
- Empfindliche oder geschwollene Brüste
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder gedrückte Stimmung
- Müdigkeit und Schlafprobleme
- Heißhunger, Kopfschmerzen oder Hautunreinheiten
Die meisten Menschen haben ein gewisses PMS, doch Symptome, die stark genug sind, um den Alltag zu beeinträchtigen, können auf eine PMDS oder eine andere Erkrankung hindeuten und sollten mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.
So verfolgen Sie einen unregelmäßigen Zyklus
Wenn Ihre Zykluslänge von Monat zu Monat schwankt, notieren Sie den ersten Tag jeder Periode über drei bis sechs Monate und verwenden Sie hier den Durchschnitt als Zykluslänge. Die Kalendermethode mit Eisprungzeichen zu kombinieren — klarer, dehnbarer Zervixschleim, ein leichter Anstieg der Basaltemperatur oder Ovulationstests — ergibt ein zuverlässigeres Bild als Daten allein.
Häufig gestellte Fragen
How is my next period predicted? Das Startdatum Ihrer nächsten Periode ist das Startdatum Ihrer letzten Periode plus Ihre durchschnittliche Zykluslänge. Begann Ihre letzte Periode am 1. und dauert Ihr Zyklus 28 Tage, beginnt die nächste am 29. Der Rechner projiziert sechs künftige Zyklen.
What is a normal cycle length? Ein typischer Menstruationszyklus dauert 21–35 Tage, gemessen vom ersten Tag einer Periode bis zum ersten Tag der nächsten. 28 Tage ist der Durchschnitt in der Bevölkerung, doch alles in diesem Bereich ist normal, und die Zykluslänge kann von Monat zu Monat um einige Tage schwanken.
How is the fertile window calculated? Der Eisprung erfolgt typischerweise 14 Tage vor der nächsten Periode. Das fruchtbare Fenster umfasst die fünf Tage vor dem Eisprung plus den Eisprungtag selbst — insgesamt sechs Tage —, weil Spermien im Genitaltrakt bis zu fünf Tage überleben können.
Is this calculator a reliable form of contraception? Nein. Zyklusbasierte Vorhersagen sind Schätzungen, keine Verhütung. Die Zykluslänge schwankt, und Stress, Krankheit, Reisen, hormonelle Veränderungen und Stillen können den Eisprung verschieben. Verwenden Sie eine anerkannte Verhütungsmethode, wenn Sie eine Schwangerschaft vermeiden möchten.
Why does my cycle vary each month? Stress, Schlaf- und Gewichtsveränderungen, intensiver Sport, Krankheit, Reisen über Zeitzonen, hormonelle Verhütung, die Perimenopause und bestimmte Medikamente können die Zykluslänge um mehrere Tage verschieben. Schwankungen von ±5 Tagen sind meist unbedenklich, doch suchen Sie eine Ärztin oder einen Arzt auf, wenn Ihr Zyklus sehr unregelmäßig wird.
Can I use this calculator if my cycle is irregular? Das können Sie, doch behandeln Sie die Vorhersagen als groben Anhaltspunkt. Geben Sie den Durchschnitt Ihrer letzten drei bis sechs Zyklen ein. Bei sehr unregelmäßigen Zyklen ist die Kalendermethode weniger zuverlässig, kombinieren Sie sie daher mit dem Festhalten Ihrer tatsächlichen Startdaten und dem Verfolgen von Eisprungzeichen.
What are common signs that a period is coming? PMS tritt meist in der Woche vor der Blutung auf und kann Krämpfe, Blähungen, empfindliche Brüste, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Heißhunger, Kopfschmerzen und Akne umfassen. Es lässt nach, sobald die Periode beginnt. Starke Symptome, die den Alltag beeinträchtigen, sollten mit einer Ärztin oder einem Arzt besprochen werden.
Zuletzt geprüft: Juni 2026. Schätzungen ausschließlich nach der Kalendermethode — keine medizinische Beratung und nicht zur Empfängnisverhütung geeignet. Wenden Sie sich für individuelle Beratung zu Zyklus, Fruchtbarkeit oder Verhütung an eine qualifizierte Fachkraft.