Über diesen Rechner
Der Water Intake Calculator schätzt Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf basierend auf Körpergewicht, Alter, Aktivitätsniveau und Klima — den vier Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viel Wasser Ihr Körper jeden Tag benötigt.
Wie der tägliche Wasserbedarf berechnet wird
Die Grundberechnung verwendet die weit verbreitete Richtlinie von 35 ml per kilogram of body weight pro Tag für Erwachsene im Alter von 30–55 Jahren. Diese wird dann angepasst für:
- Age: Ältere Erwachsene (55+) haben ein höheres Dehydrationsrisiko, da der Durstmechanismus weniger zuverlässig wird.
- Activity level: Sport erhöht den Wasserverlust durch Schweiß. Je nach Trainingsintensität werden zusätzlich 350–1000 ml hinzugefügt.
- Climate: Heiße und feuchte Umgebungen erhöhen den Schweißverlust erheblich und erfordern zusätzlich 250–750 ml pro Tag.
Zählt Nahrung zur Wasseraufnahme?
Ja — etwa 20 % der täglichen Wasseraufnahme stammt aus Nahrung, insbesondere aus Obst und Gemüse. Der Rechner trennt die Gesamtaufnahme von der Menge, die Sie trinken müssen.
Anzeichen von Dehydration
- Dunkelgelber Urin (Ziel ist blassstrohgelb)
- Kopfschmerzen oder Konzentrationsschwierigkeiten
- Trockener Mund oder trockene Lippen
- Müdigkeits- oder Schwindelgefühl
Wichtiger Hinweis: Dieses Tool dient nur zur Schätzung und ersetzt keine professionelle Beratung. Die von diesen Rechnern erzeugten Informationen können unvollständig sein und berücksichtigen nicht alle individuellen Umstände. Holen Sie sich immer den Rat eines zertifizierten Experten (z. B. Finanzberater, Arzt oder zugelassener Ingenieur), bevor Sie auf Basis dieser Ergebnisse handeln.
Verwandte Rechner
- TDEE Calculator — Gesamttagesenergieumsatz mit BMR + Cut/Maintain/Bulk-Zielen.
- Daily Calorie Calculator — TDEE basierend auf Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau.
- Sleep Calculator — Beste Schlafens- und Aufwachzeiten basierend auf Schlafzyklen.