How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Täglicher Kalorienrechner (TDEE)

Kostenlos, präzise, DSGVO-konform. Alle Berechnungen laufen in Ihrem Browser — es werden keine Daten gespeichert oder geteilt.

Geschlecht

Alter

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Aktivitätsniveau

Ziel

⚠️ Keine medizinische oder ernährungsbezogene Beratung. Der Kalorienbedarf variiert stark zwischen Personen. Konsultieren Sie eine registrierte Ernährungsberaterin oder einen Arzt für individuelle Anleitung.

Über den täglichen Kalorienrechner (TDEE)

Der Daily Calorie Calculator ist kostenlos nutzbar und alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser. Dieses Tool schätzt Ihren Gesamttagesenergieumsatz (TDEE) — die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt — basierend auf Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau. Anhand dieser Zahl empfiehlt es Kalorienziele für Gewichtsverlust, Erhaltung oder Muskelaufbau.

Was ist TDEE?

TDEE ist die Summe Ihres Grundumsatzes (BMR) — die Kalorien, die zur Aufrechterhaltung grundlegender Körperfunktionen in Ruhe benötigt werden — und der zusätzlich durch körperliche Aktivität verbrannten Kalorien. Wenn Sie auf Ihrem TDEE-Niveau essen, halten Sie Ihr aktuelles Gewicht. Ein Kaloriendefizit führt zu Fettverlust; ein Überschuss unterstützt den Muskelaufbau.

Mifflin-St. Jeor-Formel

Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor equation, die bei den meisten Erwachsenen als die genaueste Methode zur Schätzung des Grundumsatzes (BMR) gilt. Die Formel unterscheidet sich zwischen Männern und Frauen und berücksichtigt Gewicht, Größe und Alter. Der resultierende BMR wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, um Ihren TDEE zu ermitteln.

Aktivitäts-Multiplikatoren

Sedentary (wenig oder kein Sport) — BMR × 1,2
Lightly active (1–3 Tage/Woche) — BMR × 1,375
Moderately active (3–5 Tage/Woche) — BMR × 1,55
Very active (6–7 Tage/Woche) — BMR × 1,725
Extremely active (körperlicher Job oder zweimal tägliches Training) — BMR × 1,9

Kalorienziele für verschiedene Ziele

Weight loss — streben Sie ein Defizit von 300–500 kcal/Tag unter dem TDEE an, um stetigen, nachhaltigen Fettverlust zu erzielen (0,3–0,5 kg pro Woche)
Weight maintenance — essen Sie auf Ihrem TDEE-Niveau
Muscle gain — ein moderater Überschuss von 200–300 kcal/Tag über dem TDEE, kombiniert mit Krafttraining

⚠️

Wichtiger Hinweis: Dieses Tool dient nur zur Schätzung und ersetzt keine professionelle Beratung. Die von diesen Rechnern erzeugten Informationen können unvollständig sein und berücksichtigen nicht alle individuellen Umstände. Holen Sie sich immer den Rat eines zertifizierten Experten (z. B. Finanzberater, Arzt oder zugelassener Ingenieur), bevor Sie auf Basis dieser Ergebnisse handeln.