What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 शरीर वसा कैलकुलेटर

US नेवी विधि (शरीर माप) या BMI-आधारित अनुमान का उपयोग करके अपने शरीर की वसा प्रतिशत का अनुमान लगाएं। सभी गणनाएं आपके ब्राउज़र में चलती हैं — कोई डेटा संग्रहीत नहीं।

लिंग

इकाई प्रणाली

ऊंचाई (cm)

गर्दन परिधि (सेमी)

कमर परिधि (सेमी)

कूल्हे की परिधि (सेमी) — women only

आयु

वजन (kg) — for BMI method

शरीर वसा कैलकुलेटर के बारे में

Body Fat Calculator शरीर वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए दो विधियों का उपयोग करता है, जो आपको अकेले BMI की तुलना में आपकी शरीर संरचना की अधिक पूर्ण तस्वीर देता है। सभी गणनाएँ पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में चलती हैं।

यूएस नेवी पद्धति

Men: BF% = 86.010 × log₁₀(कमर − गर्दन) − 70.041 × log₁₀(ऊंचाई) + 36.76

Women: BF% = 163.205 × log₁₀(कमर + कूल्हा − गर्दन) − 97.684 × log₁₀(ऊँचाई) − 78.387

माप सेंटीमीटर (या लगातार इंच) में होने चाहिए। इस विधि की सटीकता लगभग ±3–4% है।

BMI-आधारित अनुमान

Men: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × आयु) − 16.2

Women: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × आयु) − 5.4

इस विधि में केवल ऊंचाई, वजन और आयु की आवश्यकता है। यह नेवी विधि से कम सटीक है और इसे केवल एक मोटे मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए।

शरीर की चर्बी प्रतिशत श्रेणियां

Essential fat (men): 2–5% — बुनियादी शारीरिक कार्य के लिए आवश्यक न्यूनतम
Athletic (men): 6–13% | Athletic (women): 14–20%
Fitness (men): 14–17% | Fitness (women): 21–24%
Average (men): 18–24% | Average (women): 25–31%
Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

शरीर वसा प्रतिशत क्यों मायने रखता है

BMI के विपरीत, शरीर वसा प्रतिशत सीधे वसा बनाम दुबले ऊतक (मांसपेशी, हड्डी, अंग) के अनुपात को मापता है। समान BMI वाले दो लोगों के पास बहुत अलग स्वास्थ्य प्रोफाइल हो सकते हैं — उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले एक एथलीट और उच्च आंतरिक वसा वाले एक गतिहीन व्यक्ति के समान BMI हो सकते हैं लेकिन बहुत अलग स्वास्थ्य जोखिम। समय के साथ शरीर वसा को ट्रैक करना फिटनेस प्रगति का आकलन करने का एक अधिक सार्थक तरीका है।

सटीक माप कैसे लें

नेवी विधि के लिए, नाभि पर (पुरुषों के लिए) या सबसे संकरे बिंदु पर (महिलाओं के लिए) कमर की परिधि, स्वरयंत्र के नीचे गर्दन की परिधि, और (महिलाओं के लिए) सबसे चौड़े बिंदु पर कूल्हे की परिधि मापें। लचीले टेप माप का उपयोग करें और निरंतरता के लिए खाने से पहले सुबह में रीडिंग लें।

⚠️

महत्वपूर्ण नोट: यह टूल अनुमान प्रदान करने के लिए है और इसे पेशेवर सलाह के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इन कैलकुलेटर द्वारा उत्पन्न जानकारी अधूरी हो सकती है और सभी व्यक्तिगत परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखती। इन परिणामों के आधार पर कार्रवाई करने से पहले हमेशा एक प्रमाणित विशेषज्ञ (जैसे वित्तीय सलाहकार, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, या लाइसेंस प्राप्त इंजीनियर) से परामर्श करें।