How does the 90-minute sleep cycle work?

Sleep progresses through 4 stages (N1, N2, N3, REM) in cycles of ~90 minutes. Waking at the end of a cycle (rather than mid-cycle) reduces grogginess (sleep inertia).

What if I can't get 7.5 or 9 hours?

Aim for any complete cycle multiple: 4.5, 6, 7.5 or 9 hours. 6 hours of cycle-aligned sleep often feels more refreshing than 7 hours of mid-cycle interruption.

Does this account for falling-asleep time?

Yes — the calculator adds 14 minutes (average sleep-onset latency) before the first cycle begins. Adjust if you fall asleep faster or slower.

😴 睡眠計算機

90分のサイクルに基づいて理想的な就寝時刻または起床時刻を見つけます。サイクルの終わりに目覚めると、ぼんやりするのではなく、すっきりした気分になります。すべての計算はブラウザで実行され、データは保存されません。

何を計算しますか?

起床時間

入眠時間（睡眠開始、分）

⚠️ 医学的アドバイスではありません。 睡眠の必要量は年齢・健康状態・個人の体質によって異なります。この計算機は平均的な睡眠サイクル長に基づく一般的なガイドです。慢性的な不眠や日中の過度な眠気がある場合は、睡眠専門医またはかかりつけ医にご相談ください。

この計算機について

Sleep Calculatorは睡眠サイクルの科学に基づいています。典型的な成人の睡眠サイクルは約90 minutes続き、4つのステージで構成されています：浅い睡眠（N1、N2）、深い睡眠（N3）、REM（急速眼球運動）睡眠。

なぜ睡眠サイクルが重要か

サイクルの途中、特に深い睡眠（N3）中に目が覚めると、sleep inertiaを経験します：30〜90分続くことがある、もうろう感、混乱、パフォーマンス低下の感覚です。アラームを睡眠サイクルの終わりに合わせることで、浅い睡眠中に目覚め、著しく覚醒した状態になります。

何回の睡眠サイクルが必要ですか？

4 cycles (6 hours): ほとんどの成人にとっての最低限 — 時々しか適していません。
5 cycles (7.5 hours): 多くの成人に最適。6時間睡眠で疲れを感じる場合はおすすめです。
6 cycles (9 hours): 十代の若者・アスリート・睡眠不足の回復に最適です。

入眠潜時

平均的な人は眠りにつくのに10〜20分かかります（睡眠潜時）。この計算機はこの時間を考慮しています — すぐに眠れる場合や平均より時間がかかる場合は、「眠りにつく時間」フィールドを調整してください。

年齢別推奨睡眠(NHS / WHOガイドライン)

Adults (18–64): 一晩7〜9時間
Older adults (65+): 1晩7〜8時間
Teenagers (14–17): 1晩8〜10時間
School-age children (6–13): 1晩あたり9〜11時間

⚠️

重要な注意事項： このツールは推定値を提供するものであり、専門的なアドバイスの代替となるものではありません。これらの計算機が生成する情報は不完全な場合があり、すべての個別の状況を考慮しているわけではありません。これらの結果に基づいて行動する前に、必ず認定専門家（ファイナンシャルアドバイザー・医療従事者・ライセンスエンジニアなど）のアドバイスを受けてください。