How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 1日のカロリー計算機（TDEE）

無料、正確、GDPR準拠。すべての計算はブラウザ内で実行され、データは保存・共有されません。

性別

年齢

体重(kg)

身長（cm）

活動レベル

目標

⚠️ 医療・栄養アドバイスではありません。 カロリー必要量は個人によって大きく異なります。個別のアドバイスについては、登録栄養士または医療専門家にご相談ください。

1日のカロリー計算機(TDEE)について

Daily Calorie Calculatorは無料で使用でき、すべての計算はブラウザ内で完全に実行されます。このツールは年齢、性別、身長、体重、活動レベルに基づいて1日の総消費カロリー（TDEE）を推計します。この値を使用して、体重減少、維持、または筋肉増加のためのカロリー目標を提案します。

TDEEとは何ですか？

TDEEは、基礎代謝率(BMR)— 安静時の基本的な身体機能を維持するのに必要なカロリー — と、身体活動を通じて消費される追加カロリーの合計です。TDEEで食べると現在の体重を維持できます。カロリー欠損は脂肪減少につながり、余剰は筋肉構築をサポートします。

Mifflin-St Jeor式

この計算機はMifflin-St Jeor equationを使用しており、ほとんどの成人のBMR推定において最も正確な方法と考えられています。計算式は男女で異なり、体重、身長、年齢を考慮します。得られたBMRに活動量乗数を掛けてTDEEを計算します。

活動レベル乗数

Sedentary（ほとんどまたは全く運動しない） — BMR × 1.2
Lightly active（週1〜3日）— BMR × 1.375
Moderately active（週3〜5日） — BMR × 1.55
Very active（週6〜7日）— BMR × 1.725
Extremely active(肉体労働または1日2回のトレーニング)— BMR × 1.9

異なる目標のためのカロリー目標

Weight loss — TDEEより300〜500 kcal/日の不足で安定した持続可能な脂肪燃焼（週0.3〜0.5 kg）を目指しましょう
Weight maintenance — TDEEで食事する
Muscle gain — TDEEを超える1日あたり200〜300 kcalの控えめな剰余、抵抗トレーニングと組み合わせる

⚠️

重要な注意事項： このツールは推定値を提供するものであり、専門的なアドバイスの代替となるものではありません。これらの計算機が生成する情報は不完全な場合があり、すべての個別の状況を考慮しているわけではありません。これらの結果に基づいて行動する前に、必ず認定専門家（ファイナンシャルアドバイザー・医療従事者・ライセンスエンジニアなど）のアドバイスを受けてください。