What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 체지방 계산기

미 해군 방법(신체 측정) 또는 BMI 기반 추정치를 사용하여 체지방률을 추정하세요. 모든 계산은 브라우저에서 실행됩니다 — 데이터는 저장되지 않습니다.

성별

단위 시스템

키 (cm)

목 둘레 (cm)

허리 둘레 (cm)

엉덩이 둘레 (cm) — women only

나이

체중 (kg) — for BMI method

체지방 계산기 소개

Body Fat Calculator은(는) 두 가지 방법을 사용하여 체지방률을 추정하여 BMI만으로는 알 수 없는 신체 구성에 대한 더 완전한 그림을 제공합니다. 모든 계산은 전적으로 브라우저에서 실행됩니다.

미국 해군 방식

Men: BF% = 86.010 × log₁₀(허리 − 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76

Women: BF% = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387

측정값은 센티미터 (또는 일관되게 인치)로 해야 합니다. 이 방법의 정확도는 약 ±3~4%입니다.

BMI 기반 추정

Men: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) − 16.2

Women: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) − 5.4

이 방법은 키, 체중 및 나이만 필요합니다. 해군 방법보다 덜 정확하며 대략적인 안내로만 사용해야 합니다.

체지방률 범주

Essential fat (men): 2~5% — 기본 생리 기능에 필요한 최소량
Athletic (men): 6~13% | Athletic (women): 14~20%
Fitness (men): 14~17% | Fitness (women): 21~24%
Average (men): 18–24% | Average (women): 25–31%
Obese (men): 25% 이상 | Obese (women): 32% 이상

체지방률이 중요한 이유

BMI와 달리 체지방률은 지방 대 제지방 조직(근육, 뼈, 장기)의 비율을 직접 측정합니다. BMI가 같은 두 사람도 매우 다른 건강 프로필을 가질 수 있습니다 — 높은 근육량을 가진 운동선수와 높은 내장 지방을 가진 좌식 생활자가 동일한 BMI를 가질 수 있지만 건강 위험은 크게 다를 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체지방을 추적하는 것이 피트니스 진행 상황을 평가하는 더 의미 있는 방법입니다.

정확한 측정 방법

Navy 방법의 경우, 남성은 배꼽에서, 여성은 가장 좁은 지점에서 허리 둘레를 측정하고, 후두 아래에서 목 둘레를, 여성의 경우 가장 넓은 지점에서 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 유연한 줄자를 사용하고 일관성을 위해 식전 아침에 측정값을 기록하십시오.

⚠️

중요 참고: 이 도구는 추정치를 제공하기 위한 것이며 전문적인 조언을 대체하는 데 사용해서는 안 됩니다. 이 계산기에서 생성된 정보는 불완전할 수 있으며 모든 개인 상황을 고려하지 않습니다. 이 결과를 바탕으로 행동하기 전에 항상 인증된 전문가(재무 어드바이저, 의료 전문가 또는 공인 엔지니어 등)의 조언을 구하십시오.