How does the 90-minute sleep cycle work?

Sleep progresses through 4 stages (N1, N2, N3, REM) in cycles of ~90 minutes. Waking at the end of a cycle (rather than mid-cycle) reduces grogginess (sleep inertia).

What if I can't get 7.5 or 9 hours?

Aim for any complete cycle multiple: 4.5, 6, 7.5 or 9 hours. 6 hours of cycle-aligned sleep often feels more refreshing than 7 hours of mid-cycle interruption.

Does this account for falling-asleep time?

Yes — the calculator adds 14 minutes (average sleep-onset latency) before the first cycle begins. Adjust if you fall asleep faster or slower.

😴 수면 계산기

90분 수면 주기를 기반으로 이상적인 취침 시간 또는 기상 시간을 찾습니다. 주기 끝에 깨어나면 졸림 없이 상쾌함을 느낍니다. 모든 계산은 브라우저에서 실행됩니다 — 데이터 저장 없음.

무엇을 계산하시겠습니까?

기상 시간

입면 시간 (수면 시작까지 걸리는 시간, 분)

⚠️ 의학적 조언이 아닙니다. 수면 필요량은 나이, 건강 및 개인 생물학에 따라 다릅니다. 이 계산기는 평균 수면 주기 길이를 기반으로 한 일반 안내입니다. 만성 불면증 또는 과도한 주간 졸음을 경험하는 경우 수면 전문가 또는 일반의와 상담하십시오.

이 계산기 소개

Sleep Calculator은 수면 주기의 과학을 기반으로 합니다. 일반적인 성인 수면 주기는 약 90 minutes 동안 지속되며 네 단계로 구성됩니다: 얕은 수면(N1, N2), 깊은 수면(N3) 및 REM(급속 안구 운동) 수면.

수면 주기가 중요한 이유

수면 주기 중간에 — 특히 깊은 수면(N3) 중에 — 잠을 깰 때 sleep inertia를 경험합니다: 30~90분 동안 지속될 수 있는 몽롱함, 혼란 및 저하된 수행 능력의 느낌. 알람을 수면 주기가 끝나는 시점에 맞추면 더 가벼운 수면 단계에서 깨어나 훨씬 더 상쾌함을 느낍니다.

수면 주기는 몇 회가 필요합니까?

4 cycles (6 hours): 대부분의 성인에게 최소 수준 — 가끔만 적합합니다.
5 cycles (7.5 hours): 많은 성인에게 최적. 6시간 수면 후 피로감을 느낀다면 권장합니다.
6 cycles (9 hours): 청소년, 운동선수 또는 수면 부족에서 회복 중인 사람에게 이상적입니다.

수면 시작 잠복기

평균적인 사람은 잠드는 데 10~20분이 걸립니다(수면 시작 잠복). 이 계산기는 이 시간을 고려합니다. 즉시 잠들거나 평균보다 오래 걸리는 경우 "잠드는 데 걸리는 시간" 필드를 조정하십시오.

연령별 권장 수면 (NHS / WHO 가이드라인)

Adults (18–64): 야간 7-9시간
Older adults (65+): 하루 7~8시간
Teenagers (14–17): 하루 8–10시간
School-age children (6–13): 하룻밤 9~11시간

⚠️

중요 참고: 이 도구는 추정치를 제공하기 위한 것이며 전문적인 조언을 대체하는 데 사용해서는 안 됩니다. 이 계산기에서 생성된 정보는 불완전할 수 있으며 모든 개인 상황을 고려하지 않습니다. 이 결과를 바탕으로 행동하기 전에 항상 인증된 전문가(재무 어드바이저, 의료 전문가 또는 공인 엔지니어 등)의 조언을 구하십시오.