일일 칼로리 계산기 (TDEE) 정보
Daily Calorie Calculator은(는) 무료로 사용할 수 있으며 모든 계산은 브라우저에서 완전히 실행됩니다. 이 도구는 나이, 성별, 키, 체중 및 활동 수준을 기반으로 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 추정합니다. 이 수치를 사용하여 체중 감량, 유지 또는 근육 증가를 위한 칼로리 목표를 권장합니다.
TDEE란 무엇입니까?
TDEE는 기초 대사율(BMR) — 안정 시 기본 신체 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 — 과 신체 활동을 통해 소모되는 추가 칼로리의 합입니다. TDEE에 맞게 먹으면 현재 체중이 유지됩니다. 칼로리 적자는 체지방 감소로 이어지고; 잉여분은 근육 증가를 지원합니다.
Mifflin-St Jeor 공식
이 계산기는 Mifflin-St Jeor equation을(를) 사용하며, 대부분의 성인에게 BMR을 추정하는 가장 정확한 방법으로 간주됩니다. 공식은 남성과 여성에 따라 다르며 체중, 키, 나이를 고려합니다. 결과 BMR에 활동 계수를 곱하여 TDEE를 산출합니다.
활동 수준 승수
- Sedentary (운동 거의 없음) — BMR × 1.2
- Lightly active (주 1~3일) — BMR × 1.375
- Moderately active (주 3–5일) — BMR × 1.55
- Very active (주 6~7일) — BMR × 1.725
- Extremely active (육체 노동 또는 하루 두 번 훈련) — BMR × 1.9
다양한 목표에 대한 칼로리 목표
- Weight loss — 꾸준하고 지속 가능한 체지방 감소를 위해 TDEE 대비 하루 300~500 kcal 적자를 목표로 하십시오 (주당 0.3~0.5 kg)
- Weight maintenance — TDEE에서 식사
- Muscle gain — TDEE보다 일일 200-300 kcal의 적당한 잉여, 저항 훈련과 결합
중요 참고: 이 도구는 추정치를 제공하기 위한 것이며 전문적인 조언을 대체하는 데 사용해서는 안 됩니다. 이 계산기에서 생성된 정보는 불완전할 수 있으며 모든 개인 상황을 고려하지 않습니다. 이 결과를 바탕으로 행동하기 전에 항상 인증된 전문가(재무 어드바이저, 의료 전문가 또는 공인 엔지니어 등)의 조언을 구하십시오.
관련 계산기
- TDEE Calculator — BMR + 감량/유지/증량 목표를 포함한 총 일일 에너지 소비량.
- Macro Calculator — 감량/유지/증량 프리셋과 4가지 분배 방식을 포함한 일일 단백질, 탄수화물 및 지방 배분.
- Water Intake Calculator — 체중, 활동 및 기후에 따른 일일 수분 필요량.