How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Dagelijkse Calorie Rekenmachine (TDEE)

Gratis, nauwkeurig, GDPR-conform. Alle berekeningen worden in uw browser uitgevoerd — er worden nooit gegevens opgeslagen of gedeeld.

Geslacht

Leeftijd

Gewicht (kg)

Lengte (cm)

Activiteitsniveau

Doel

⚠️ Geen medisch of voedingsadvies. De caloriebehoefte varieert aanzienlijk tussen individuen. Raadpleeg een geregistreerde diëtist of zorgprofessional voor gepersonaliseerd advies.

Over de dagelijkse calorierekenmachine (TDEE)

De Daily Calorie Calculator is gratis te gebruiken en alle berekeningen worden volledig in uw browser uitgevoerd. Dit hulpmiddel schat uw Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE) — het totale aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt — op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Het gebruikt dit cijfer om caloriedoelen aan te bevelen voor gewichtsverlies, onderhoud of spieropbouw.

Wat is TDEE?

TDEE is de som van uw Basaal Metabolisch Tempo (BMR) — de calorieën die nodig zijn om basale lichaamsfuncties in rust te onderhouden — en de extra calorieën verbrand door lichamelijke activiteit. Eten op uw TDEE houdt uw gewicht stabiel. Een calorietekort leidt tot vetverlies; een overschot ondersteunt spieropbouw.

Mifflin-St Jeor Formule

Deze rekenmachine gebruikt de Mifflin-St Jeor equation, die wordt beschouwd als de meest nauwkeurige methode voor het schatten van BMR bij de meeste volwassenen. De formule verschilt voor mannen en vrouwen en houdt rekening met gewicht, lengte en leeftijd. De resulterende BMR wordt vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om uw TDEE te produceren.

Activiteitsniveauvermenigvuldigers

Sedentary (weinig of geen beweging) — BMR × 1,2
Lightly active (1–3 dagen/week) — BMR × 1,375
Moderately active (3–5 dagen/week) — BMR × 1,55
Very active (6–7 dagen/week) — BMR × 1,725
Extremely active (fysieke baan of twee keer daags trainen) — BMR × 1,9

Caloriedoelen voor Verschillende Doelstellingen

Weight loss — streef naar een tekort van 300–500 kcal/dag onder TDEE voor gestaag, duurzaam vetverlies (0,3–0,5 kg per week)
Weight maintenance — eten op je TDEE
Muscle gain — een bescheiden overschot van 200–300 kcal/dag boven TDEE, gecombineerd met krachttraining

⚠️

Belangrijke opmerking: Dit hulpmiddel is bedoeld om schattingen te bieden en mag niet worden gebruikt als vervanging voor professioneel advies. Informatie gegenereerd door deze rekenmachines kan onvolledig zijn en houdt geen rekening met alle individuele omstandigheden. Zoek altijd het advies van een gecertificeerde expert (zoals een financieel adviseur, zorgverlener of erkend ingenieur) voordat u actie onderneemt op basis van deze resultaten.

Gerelateerde rekenmachines

TDEE Calculator — Totaal Dagelijks Energieverbruik met BMR + vermindering/onderhoud/volume doelen.
Macro Calculator — Dagelijkse verdeling van eiwitten, koolhydraten en vet met verlagen/onderhoud/opbouwen-presets en vier verdeelstijlen.
Water Intake Calculator — Dagelijkse hydratatiebehoefte op basis van gewicht, activiteit en klimaat.