Total Daily Energy Expenditure is the total calories your body burns in 24 hours — your BMR (basic survival energy) plus the calories burned digesting food, moving around, and exercising. Eating exactly your TDEE keeps weight constant; eating below it causes fat loss; eating above causes weight gain.

Which BMR formula does this use?

Mifflin-St Jeor, the most accurate equation for the general population per a 2005 American Dietetic Association review. Men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Women: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity multiplier (1.2 sedentary to 1.9 very active).

How big a calorie deficit should I aim for?

A 15–20% deficit (300–600 kcal) is sustainable and preserves muscle. A 25%+ aggressive deficit accelerates fat loss but risks muscle loss, fatigue and hormonal disruption. As a rule, aim to lose no more than 0.5–1% of bodyweight per week.

What's the difference between BMR and TDEE?

BMR is your basal metabolic rate — calories your body burns at complete rest just to keep organs running, blood circulating and cells alive (about 60–75% of TDEE). TDEE adds the thermic effect of food (~10%) and all your activity (movement, exercise, fidgeting). Always plan calories around TDEE, never BMR.

Why does my TDEE seem low / high?

Mifflin-St Jeor estimates within ±10% for most people. Athletes with high muscle mass burn more than the formula predicts (try Katch-McArdle if you know your body fat %). Older adults, post-dieters or those with thyroid issues may burn 5–15% less than predicted. Use TDEE as a starting point; adjust ±100 kcal weekly based on actual scale trend.

🔥 TDEE Rekenmachine

Bereken je totaal dagelijks energieverbruik, BMR en caloriedoelen voor afvallen, onderhoud of aankomen. Mifflin-St Jeor-formule.

Geslacht

Leeftijd

Eenheden

Gewicht (kg)

Lengte (cm)

Activiteitsniveau

⚠️ Alleen schatting. Mifflin-St Jeor is nauwkeurig binnen ±10% voor de meeste volwassenen. Atleten met hoge vetvrije massa moeten Katch-McArdle gebruiken. Raadpleeg een geregistreerde diëtist / huisarts voordat u agressieve tekorten of overschotten nastreeft, met name als u een medische aandoening heeft.

Uw Energiebudget Uitgelegd

Uw lichaam verbrandt calorieën via vier kanalen:

BMR (60–75%) — calorieën die uw organen verbruiken om u in rust in leven te houden
NEAT (15–30%) — Niet-beweging Activiteit Thermogenese: lopen, friemelen, houding
TEF (~10%) — Thermisch effect van voedsel (spijsvertering). Eiwit heeft het hoogste TEF (20–30%)
EAT (5–15%) — Trainingsactiviteitenthermogenese: bewuste trainingen

De som is uw TDEE. Precies uw TDEE eten houdt het gewicht stabiel. Minder eten creëert een tekort (vetverlies); meer eten creëert een overschot (gewichtstoename).

De Mifflin-St Jeor Formule

De 2005 American Dietetic Association beoordeling vond dat Mifflin-St Jeor de meest nauwkeurige BMR-vergelijking is voor de algemene bevolking (nauwkeuriger dan de oudere Harris-Benedict).

Men: BMR = 10 x kg + 6,25 x cm min 5 x leeftijd + 5
Women: BMR = 10 x kg + 6,25 x cm min 5 x leeftijd min 161

TDEE = BMR × activiteitsmultiplicator (1,2 sedentair → 1,9 atleet).

De juiste activiteitsvermenigvuldiger kiezen

De meeste mensen overestimate hun activiteitsniveau. Als uw baan bureaugebonden is en u 3 uur/week traint, bent u 'licht actief' (1,375), niet 'zeer actief'. Een veelgebruikte regel: kies één niveau lower dan u aanvankelijk denkt.

Een Cut of Bulk Doel Instellen

Aggressive cut (−25%): snelste vetverlies maar risico op spierverlies; max 8–12 weken
Moderate cut (−15%): duurzaam, behoudt spiermassa; ideaal voor de meeste mensen
Lean bulk (+10%): ~0,25 kg/week toename — minimaliseert vettoename naast spieropbouw
Aggressive bulk (+20%): voor hardgangers of buiten het seizoen; verwacht enige vettoename

Pas aan op basis van de werkelijke schaaltrend over 2–3 weken. Als u niet 0,5–1% van uw lichaamsgewicht per week verliest bij een calorietekort, verlaag de calorieën dan met nog eens 100–200 kcal.

Wat te doen met uw TDEE

Koppel het aan onze Protein Intake Calculator en Macro Calculator om calorieën te vertalen naar een dagelijkse eiwit-, koolhydraten- en vetverdeling. Volg 2–3 weken en pas aan op basis van de schaaltrend, niet dagelijkse schommelingen.

⚠️

Belangrijke opmerking: Dit is een schatting, geen voorschrift. Mensen met schildklieraandoeningen, PCOS, recent aanzienlijk gewichtsverlies of een geschiedenis van eetstoornissen moeten een geregistreerde diëtist raadplegen voordat ze caloriedoelen instellen. Zwangerschap en borstvoeding vereisen een hogere inname — raadpleeg een huisarts/verloskundige.

Gerelateerde rekenmachines

Daily Calorie Calculator — TDEE gebaseerd op leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau.
Calorie Deficit Calculator — Dagelijks caloriedoel om een streefgewicht te bereiken. BMR + TDEE, weken-tot-doel-projectie en macroverdeling.
Macro Calculator — Dagelijkse verdeling van eiwitten, koolhydraten en vet met verlagen/onderhoud/opbouwen-presets en vier verdeelstijlen.