VO2 max is the maximum volume of oxygen your body can use during intense exercise, expressed in millilitres per kilogram of body weight per minute (mL/kg/min). It is the gold-standard measure of aerobic fitness.

What is a good VO2 max?

For a 30-year-old male, 'excellent' is roughly 51+ mL/kg/min; for a 30-year-old female, 41+. The calculator shows an age- and sex-adjusted rating based on ACSM/Cooper Institute norms.

Which test should I use?

Cooper 12-minute is the classic — run as far as possible in 12 minutes. The 1.5-mile run is faster but requires you to push close to maximum pace. Resting HR is non-exertional and useful for unfit individuals.

How accurate are these tests?

Field tests typically come within ±10% of laboratory VO2 max. The resting HR method is least accurate (±15%) but easiest. For training prescription, treat the result as a directional benchmark.

🏃 VO2 Max Rekenmachine

Schat uw aeroob fitnessniveau met drie van de meest gebruikte testen: Cooper 12 minuten, 1,5 mijl hardlopen en rusthartslag.

Geslacht

Leeftijd

Afstand afgelegd in 12 minuten

⚠️ Veiligheid eerst. Hardlooptests zijn submaximale tot maximale inspanning. Warm goed op, voer ze uit op een vlak oppervlak en raadpleeg een arts als u cardiovasculaire zorgen heeft.

Over de VO2 Max Rekenmachine

VO2 max meet hoe efficiënt uw lichaam zuurstof levert aan werkende spieren tijdens inspanning. Het wordt algemeen beschouwd als de beste voorspeller van aerobe conditie en een sterke langetermijn gezondheidsmarker.

Drie tests, één getal

Cooper 12-minute run — afstand afgelegd in 12 minuten op maximaal volhoudbaar tempo. Formule: VO2 = (afstand in meters − 504,9) / 44,73.
1.5-mile run — VO2 = 88,02 + 3,716·(geslacht 1/0) − 0,0753·(gewicht) − 2,767·(tijd in min). Vereenvoudigde veldformule hier gebruikt.
Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (HR_max / HR_rest). Goedkoopst, minst nauwkeurig.

Wat is een goed getal?

Geschatte 'uitstekend' drempelwaarden (ACSM / Cooper Institute):

Mannen 20–29: 53+ · 30–39: 49+ · 40–49: 45+ · 50–59: 42+
Vrouwen 20–29: 44+ · 30–39: 41+ · 40–49: 38+ · 50–59: 35+

Veelgestelde Vragen

Is VO2 max trainable? Ja — de meeste volwassenen kunnen met 15–25% verbeteren over 6–12 maanden met consistent zone-2 cardio plus wekelijkse intervaltraining.

What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? Ze worden vaak door elkaar gebruikt. Strikt genomen kan aeroob vermogen verwijzen naar het lactaatdrempeltempo, dat dichter bij uw haalbare wedstrijdtempo ligt.

Can I use a smartwatch instead? Ja — Garmin, Apple Watch en Fitbit schatten VO2 max tijdens looprondjes van hartslag en tempo. Veldtests zoals de Cooper zijn doorgaans binnen ±5% van die schattingen.

⚠️

Belangrijke opmerking: Schattingen zijn geen vervanging voor laboratoriumtesten of medisch advies. Raadpleeg een arts vóór maximale inspanningsoefeningen als u cardiovasculaire risicofactoren heeft.

Gerelateerde rekenmachines

Running Pace Calculator — Tempo, tijd en afstand voor 5K, 10K, halve marathon en marathon.
TDEE Calculator — Totaal Dagelijks Energieverbruik met BMR + vermindering/onderhoud/volume doelen.
Daily Calorie Calculator — TDEE gebaseerd op leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau.