Strona główna› Zdrowie› Kalkulator Wartości Odżywczych

Kalkulator wartości odżywczych

Wyszukaj dowolne jedzenie i uzyskaj pełną analizę odżywczą — kalorie, białko, węglowodany, tłuszcz, błonnik, witaminy A–K i 10+ minerałów. Zasilane przez bazę danych USDA FoodData Central.

Dane z USDA FoodData Central — ponad milion produktów spożywczych, w tym produkty markowe.

💡 Wyszukaj powyżej żywność, aby dodać ją do posiłku. Możesz dodać wiele produktów.

🍽️ Nie dodano jeszcze żadnych produktów — wyszukaj powyżej, aby rozpocząć.
⚠️ Nie jest to porada medyczna. Dane żywieniowe z bazy danych USDA FoodData Central. Wartości dzienne (DV%) oparte na diecie 2000 kcal zgodnie z wytycznymi FDA. Indywidualne potrzeby różnią się. Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać spersonalizowane porady żywieniowe.

O tym kalkulatorze żywieniowym

Ten free nutrition calculator korzysta z API USDA FoodData Central — najbardziej kompleksowej otwartej bazy danych składu żywności na świecie, zawierającej ponad 1 milion produktów, w tym SR Legacy, Foundation Foods i produkty markowe. Każda wartość odżywcza pochodzi z danych analizowanych laboratoryjnie.

Jak używać

  1. Search produkt spożywczy po nazwie (np. "pierś kurczaka", "brązowy ryż", "awokado").
  2. Select żywność z wyników i dostosuj wielkość porcji w gramach.
  3. Add wiele produktów spożywczych, aby zbudować kompletny posiłek lub całodniowe spożycie.
  4. Analyse aby zobaczyć pełną analizę odżywczą obejmującą makroskładniki, witaminy i minerały.

Jakie składniki odżywcze śledzi?

Ten kalkulator obejmuje 30+ nutrients w czterech kategoriach:

  • Calories & Energy — Łączna ilość kcal z białka, węglowodanów i tłuszczu
  • Macronutrients — Białko, Węglowodany łącznie, Błonnik pokarmowy, Tłuszcz łącznie, Tłuszcz nasycony, Tłuszcz trans, Cholesterol, Cukier
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6, B12, kwas foliowy
  • Minerals — Wapń, Żelazo, Magnez, Fosfor, Potas, Sód, Cynk, Miedź, Selen

Zrozumienie % dziennego zapotrzebowania

% Daily Value (%DV) mówi Ci, ile składnik odżywczy w jednej porcji żywności wnosi do dziennej diety. %DV na poziomie 5% lub mniej jest uważane za niskie; 20% lub więcej jest uważane za wysokie. Wartości dzienne opierają się na diecie referencyjnej FDA wynoszącej 2 000 kcal dla dorosłych.

🔬
Źródło danych: Dane żywieniowe są pobierane w czasie rzeczywistym z USDA FoodData Central baza danych (api.nal.usda.gov). Żywność Foundation i SR Legacy reprezentuje najbardziej rygorystycznie analizowane dane, uzyskane z analiz laboratoryjnych. Dane o żywności markowej są dostarczane przez producentów.

Role Makroskładników

  • Protein (4 kcal/g) — Niezbędne do naprawy mięśni, produkcji enzymów i funkcji immunologicznej. RDA: 0,8 g na kg masy ciała.
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — Główne źródło energii organizmu. Skup się na węglowodanach złożonych i opcjach bogatych w błonnik.
  • Fat (9 kcal/g) — niezbędne do syntezy hormonów, wchłaniania witamin (A, D, E, K) i integralności błon komórkowych. Preferuj tłuszcze nienasycone.
  • Dietary Fibre — Wspiera zdrowie jelit, regulację poziomu cukru we krwi i zarządzanie cholesterolem. Cel: 25–38 g/dzień.

Powiązane kalkulatory

  • Daily Calorie Calculator – TDEE na podstawie wieku, masy ciała, wzrostu i poziomu aktywności.
  • Macro Calculator — Dzienny podział białka, węglowodanów i tłuszczu z presetami redukcja/utrzymanie/masa i czterema stylami podziału.
  • Protein Intake Calculator — Dzienna ilość białka w gramach według celu, z podziałem na posiłki i źródłami jedzenia.