Acasă› Sănătate› Calculator Nutriție

🥦 Calculator nutriție

Căutați orice aliment și obțineți o defalcare nutrițională completă — calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine A-K și 10+ minerale. Alimentat de baza de date USDA FoodData Central.

Date din USDA FoodData Central — peste 1 milion de alimente inclusiv produse de marcă.

💡 Căutați un aliment mai sus pentru a-l adăuga la masă. Puteți adăuga mai multe alimente.

🍽️ Nu sunt adăugate alimente încă — căutați mai sus pentru a începe.
⚠️ Nu este sfat medical. Datele nutriționale sunt preluate din baza de date USDA FoodData Central. Valorile zilnice (VZ%) se bazează pe o dietă de 2.000 kcal conform ghidurilor FDA. Nevoile individuale variază. Consultați un dietetician înregistrat pentru sfaturi personalizate de nutriție.

Despre Acest Calculator Nutriție

Acest free nutrition calculator folosește API-ul USDA FoodData Central — cea mai cuprinzătoare bază de date deschisă cu compoziția alimentelor din lume, cu peste 1 milion de alimente, inclusiv SR Legacy, Foundation Foods și produse de marcă. Fiecare valoare a nutrienților provine din date analizate în laborator.

Cum Să Folosiți

  1. Search pentru un aliment după nume (de exemplu "chicken breast", "brown rice", "avocado").
  2. Select alimentul din rezultate și ajustați dimensiunea porției în grame.
  3. Add mai multe alimente pentru a construi o masă completă sau aportul zilnic.
  4. Analyse pentru a vedea defalcarea nutrițională completă pe macrouri, vitamine și minerale.

Ce nutrienți urmărește?

Acest calculator acoperă 30+ nutrients în patru categorii:

  • Calories & Energy — Kcal total din proteine, carbohidrați și grăsimi
  • Macronutrients — Proteine, Carbohidrați Totali, Fibre Alimentare, Grăsimi Totale, Grăsimi Saturate, Grăsimi Trans, Colesterol, Zahăr
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (Tiamină), B2 (Riboflavină), B3 (Niacină), B6, B12, Folat
  • Minerals — Calciu, Fier, Magneziu, Fosfor, Potasiu, Sodiu, Zinc, Cupru, Seleniu

Înțelegerea Valorilor Zilnice %

% Daily Value (%DV) vă spune cât contribuie un nutrient dintr-o porție de aliment la o dietă zilnică. Un %VZ de 5% sau mai puțin este considerat scăzut; 20% sau mai mult este considerat ridicat. Valorile zilnice se bazează pe dieta de referință de 2.000 kcal a FDA pentru adulți.

🔬
Sursă de date: Datele nutriționale sunt preluate în timp real de la USDA FoodData Central baza de date (api.nal.usda.gov). Alimentele Foundation și SR Legacy reprezintă datele cel mai riguros analizate, derivate din analize de laborator. Datele alimentelor de marcă sunt furnizate de producători.

Roluri Macronutrienți

  • Protein (4 kcal/g) — Esențial pentru repararea mușchilor, producția de enzime și funcția imunitară. DZR: 0,8g per kg greutate corporală.
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — Principala sursă de energie a organismului. Concentrați-vă pe carbohidrați complecși și opțiuni bogate în fibre.
  • Fat (9 kcal/g) — Vital pentru sinteza hormonilor, absorbția vitaminelor (A, D, E, K) și integritatea membranei celulare. Prioritizați grăsimile nesaturate.
  • Dietary Fibre — Susține sănătatea intestinului, reglarea glicemiei și gestionarea colesterolului. Țintă: 25–38 g/zi.

Calculatoare Asociate

  • Daily Calorie Calculator — TDEE pe baza vârstei, greutății, înălțimii și nivelului de activitate.
  • Macro Calculator — Împărțire zilnică de proteine, carbohidrați și grăsimi cu presetări pentru slăbit/menținere/masă și patru stiluri de împărțire.
  • Protein Intake Calculator — Proteine zilnice în grame pe obiectiv, cu diviziune per masă și surse alimentare.