How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

Calculator calorii zilnice (TDEE)

Gratuit, precis, conform GDPR. Toate calculele rulează în browser-ul dvs. — nicio dată nu este stocată sau partajată vreodată.

Sex

Vârstă

Greutate (kg)

Înălțime (cm)

Nivel de activitate

Obiectiv

⚠️ Nu este sfat medical sau nutrițional. Nevoile calorice variază semnificativ între indivizi. Consultați un dietetician înregistrat sau un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumare personalizată.

Despre Calculatorul de Calorii Zilnice (TDEE)

Daily Calorie Calculator este gratuit de utilizat și toate calculele se efectuează complet în browserul dvs. Acest instrument estimează Cheltuiala Totală de Energie Zilnică (TDEE) — numărul total de calorii pe care corpul dvs. le arde în fiecare zi — pe baza vârstei, sexului, înălțimii, greutății și nivelului de activitate. Folosește această cifră pentru a recomanda ținte calorice pentru pierderea în greutate, menținere sau creșterea musculară.

Ce Este TDEE?

TDEE este suma Ratei Metabolice Bazale (BMR) — caloriile necesare pentru a susține funcțiile corporale de bază în repaus — și caloriile suplimentare arse prin activitate fizică. Mâncând la TDEE-ul dvs. mențineți greutatea actuală. Un deficit caloric duce la pierderea de grăsime; un surplus susține construirea musculară.

Formula Mifflin-St Jeor

Acest calculator folosește Mifflin-St Jeor equation, care este considerată cea mai precisă metodă pentru estimarea BMR la majoritatea adulților. Formula diferă pentru bărbați și femei și ține cont de greutate, înălțime și vârstă. BMR-ul rezultant este apoi înmulțit cu un factor de activitate pentru a produce TDEE-ul dvs.

Multiplicatori Nivel Activitate

Sedentary (puțin sau deloc exercițiu) — BMR × 1,2
Lightly active (1-3 zile/saptamana) - BMR x 1,375
Moderately active (3–5 zile/săptămână) — BMR × 1,55
Very active (6–7 zile/săpt.) — BMR × 1,725
Extremely active (job fizic sau antrenament de două ori pe zi) — BMR × 1,9

Obiective calorice pentru diferite scopuri

Weight loss — vizați un deficit de 300-500 kcal/zi sub TDEE pentru pierdere constantă și sustenabilă de grăsime (0,3-0,5 kg pe săptămână)
Weight maintenance — mâncați la TDEE-ul dvs.
Muscle gain — un surplus modest de 200-300 kcal/zi peste TDEE, combinat cu antrenament de rezistență

⚠️

Notă importantă: Acest instrument este destinat să ofere estimări și nu ar trebui folosit ca substitut pentru sfat profesional. Informațiile generate de aceste calculatoare pot fi incomplete și nu țin cont de toate circumstanțele individuale. Solicitați întotdeauna sfatul unui expert certificat (cum ar fi un consilier financiar, furnizor de servicii medicale sau inginer autorizat) înainte de a lua măsuri pe baza acestor rezultate.

Calculatoare Asociate

TDEE Calculator - Cheltuieli totale zilnice de energie cu obiective BMR + reducere/mentinere/crestere.
Macro Calculator — Împărțire zilnică de proteine, carbohidrați și grăsimi cu presetări pentru slăbit/menținere/masă și patru stiluri de împărțire.
Water Intake Calculator — Necesarul zilnic de hidratare în funcție de greutate, activitate și climă.