How does the 90-minute sleep cycle work?

Sleep progresses through 4 stages (N1, N2, N3, REM) in cycles of ~90 minutes. Waking at the end of a cycle (rather than mid-cycle) reduces grogginess (sleep inertia).

What if I can't get 7.5 or 9 hours?

Aim for any complete cycle multiple: 4.5, 6, 7.5 or 9 hours. 6 hours of cycle-aligned sleep often feels more refreshing than 7 hours of mid-cycle interruption.

Does this account for falling-asleep time?

Yes — the calculator adds 14 minutes (average sleep-onset latency) before the first cycle begins. Adjust if you fall asleep faster or slower.

😴 Calculator Somn

Găsiți ora ideală de culcare sau trezire bazată pe cicluri de somn de 90 de minute. Trezirea la sfârșitul unui ciclu vă ajută să vă simțiți reîmprospătat mai degrabă decât amețit. Toate calculele rulează în browser-ul dvs. — nicio dată nu este stocată.

Ce ați dori să calculați?

Ora de trezire

Timp pentru a Adormi (debutul somnului, minute)

⚠️ Nu este sfat medical. Nevoile de somn variază în funcție de vârstă, sănătate și biologia individuală. Acest calculator este un ghid general bazat pe lungimea medie a ciclului de somn. Consultați un specialist în somn sau medic de familie dacă experimentați insomnie cronică sau somnolență excesivă diurnă.

Despre acest calculator

Sleep Calculator se bazează pe știința ciclurilor de somn. Un ciclu tipic de somn adult durează aproximativ 90 minutes și constă din patru etape: somn ușor (N1, N2), somn profund (N3) și somn REM (Mișcarea rapidă a ochilor).

De Ce Contează Ciclurile de Somn

Când vă treziți la mijlocul ciclului — în special în timpul somnului profund (N3) — experimentați sleep inertia: senzația de toropeală, confuzie și performanță redusă care poate dura 30–90 de minute. Prin sincronizarea alarmei la sfârșitul unui ciclu de somn, vă treziți în somn mai ușor și vă simțiți semnificativ mai alert.

De Câte Cicluri de Somn Aveți Nevoie?

4 cycles (6 hours): Minim pentru majoritatea adulților — potrivit doar ocazional.
5 cycles (7.5 hours): Optim pentru mulți adulți. Recomandat dacă vă treziți obosit la 6 ore.
6 cycles (9 hours): Ideal pentru adolescenți, sportivi sau cei care se recuperează după datorii de somn.

Latență Debutul Somnului

Persoana medie dureaza 10-20 de minute sa adoarma (latenta de debut a somnului). Acest calculator tine cont de acest timp - daca adormiti imediat sau dureaza mai mult decat media, ajustati campul timp pentru a adormi in consecinta.

Somn Recomandat după Vârstă (Liniile Directoare NHS / WHO)

Adults (18–64): 7-9 ore pe noapte
Older adults (65+): 7-8 ore pe noapte
Teenagers (14–17): 8–10 ore pe noapte
School-age children (6–13): 9-11 ore pe noapte

⚠️

Notă importantă: Acest instrument este destinat să ofere estimări și nu ar trebui folosit ca substitut pentru sfat profesional. Informațiile generate de aceste calculatoare pot fi incomplete și nu țin cont de toate circumstanțele individuale. Solicitați întotdeauna sfatul unui expert certificat (cum ar fi un consilier financiar, furnizor de servicii medicale sau inginer autorizat) înainte de a lua măsuri pe baza acestor rezultate.

Calculatoare Asociate

TDEE Calculator - Cheltuieli totale zilnice de energie cu obiective BMR + reducere/mentinere/crestere.
Water Intake Calculator — Necesarul zilnic de hidratare în funcție de greutate, activitate și climă.
Daily Calorie Calculator — TDEE pe baza vârstei, greutății, înălțimii și nivelului de activitate.