What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Калькулятор жира в теле

Оцените процент жира в организме с помощью метода ВМС США (замеры тела) или оценки на основе BMI. Все расчёты выполняются в браузере — данные не хранятся.

Пол

Система единиц

Рост (см)

Обхват шеи (см)

Окружность талии (см)

Обхват бёдер (см) — women only

Возраст

Вес (кг) — for BMI method

О калькуляторе жировой массы тела

Body Fat Calculator использует два метода для оценки процента жира в организме, давая более полное представление о составе тела, чем BMI в одиночку. Все расчёты выполняются полностью в вашем браузере.

Метод ВМС США

Men: BF% = 86,010 × log₁₀(талия − шея) − 70,041 × log₁₀(рост) + 36,76

Women: ЖМ% = 163,205 × log₁₀(талия + бедро − шея) − 97,684 × log₁₀(рост) − 78,387

Измерения должны быть в сантиметрах (или дюймах — последовательно). Точность этого метода составляет приблизительно ±3–4%.

Оценка на основе BMI

Men: %ЖТ = (1,20 × BMI) + (0,23 × Возраст) − 16,2

Women: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Возраст) − 5,4

Этот метод требует только роста, веса и возраста. Он менее точен, чем метод ВМС, и должен использоваться только как приблизительный ориентир.

Категории процентного содержания жира в организме

Essential fat (men): 2–5% — минимум, необходимый для базовых физиологических функций
Athletic (men): 6–13% | Athletic (women): 14–20%
Fitness (men): 14–17% | Fitness (women): 21–24%
Average (men): 18–24% | Average (women): 25–31%
Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

Почему процент жира в теле имеет значение

В отличие от BMI, процент жира в организме напрямую измеряет долю жира по отношению к мышечной массе (мышцы, кости, органы). Два человека с одинаковым BMI могут иметь совершенно разные профили здоровья — атлет с высокой мышечной массой и малоподвижный человек с высоким количеством висцерального жира могут иметь одинаковые BMI, но очень разные риски для здоровья. Отслеживание процента жира со временем — более значимый способ оценки прогресса в фитнесе.

Как делать точные замеры

Для метода ВМС измерьте окружность талии на уровне пупка (для мужчин) или в самом узком месте (для женщин), окружность шеи ниже гортани и (для женщин) окружность бёдер в самом широком месте. Используйте гибкую рулетку и делайте замеры утром до еды для последовательности.

⚠️

Важное примечание: Данный инструмент предназначен для оценки и не является заменой профессиональной консультации. Информация, полученная с помощью этих калькуляторов, может быть неполной и не учитывает все индивидуальные обстоятельства. Всегда обращайтесь за советом к сертифицированному специалисту (финансовому консультанту, врачу или лицензированному инженеру) перед принятием решений на основе этих результатов.