Об этом калькуляторе
Sleep Calculator основан на науке о циклах сна. Типичный цикл сна взрослого человека длится примерно 90 minutes и состоит из четырёх стадий: лёгкий сон (N1, N2), глубокий сон (N3) и REM-сон (быстрое движение глаз).
Почему циклы сна важны
Когда вы просыпаетесь в середине цикла — особенно во время глубокого сна (N3) — вы испытываете sleep inertia: ощущение сонливости, спутанности и снижения работоспособности, которое может длиться 30–90 минут. Устанавливая будильник на конец цикла сна, вы просыпаетесь в фазе лёгкого сна и чувствуете себя значительно бодрее.
Сколько циклов сна вам нужно?
- 4 cycles (6 hours): Минимум для большинства взрослых — допустимо лишь изредка.
- 5 cycles (7.5 hours): Оптимально для большинства взрослых. Рекомендуется, если вы просыпаетесь уставшим после 6 часов сна.
- 6 cycles (9 hours): Идеально для подростков, спортсменов или тех, кто восстанавливается от дефицита сна.
Латентность засыпания
Среднему человеку требуется 10–20 минут, чтобы заснуть (латентность начала сна). Этот калькулятор учитывает это время — если вы засыпаете немедленно или дольше обычного, скорректируйте поле «время для засыпания» соответственно.
Рекомендуемый сон по возрасту (рекомендации NHS / ВОЗ)
- Adults (18–64): 7–9 часов в ночь
- Older adults (65+): 7–8 часов в сутки
- Teenagers (14–17): 8–10 часов в сутки
- School-age children (6–13): 9–11 часов в сутки
Похожие калькуляторы
- TDEE Calculator — Общий суточный расход энергии с BMR + цели снижения/поддержания/набора веса.
- Water Intake Calculator — Суточные потребности в гидратации на основе веса, активности и климата.
- Daily Calorie Calculator — TDEE на основе возраста, веса, роста и уровня активности.