What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 体脂率计算器

使用美国海军方法（身体测量）或基于BMI的估算来估计您的体脂百分比。所有计算在您的浏览器中运行——不存储任何数据。

性别

单位制

身高（厘米）

颈围(cm)

腰围(cm)

臀围（厘米）— women only

年龄

体重（公斤）— for BMI method

关于体脂率计算器

Body Fat Calculator 使用两种方法估算体脂百分比,比单独使用 BMI 提供更完整的身体成分图。所有计算完全在您的浏览器中运行。

美国海军法

Men: BF% = 86.010 × log₁₀(腰围 − 颈围) − 70.041 × log₁₀(身高) + 36.76

Women: 体脂% = 163.205 × log₁₀(腰围 + 髋围 − 颈围) − 97.684 × log₁₀(身高) − 78.387

测量值必须统一使用厘米（或英寸）。此方法的精度约为±3–4%。

基于BMI的估算

Men: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − 16.2

Women: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − 5.4

此方法仅需身高、体重和年龄，比海军方法精度低，仅作粗略参考。

体脂率类别

Essential fat (men)：2–5% — 维持基本生理功能所需的最低量
Athletic (men)：6–13% | Athletic (women)：14–20%
Fitness (men)：14-17% | Fitness (women)：21-24%
Average (men)：18-24% | Average (women)：25-31%
Obese (men):25%+ | Obese (women):32%+

为什么体脂百分比重要

与 BMI 不同,体脂百分比直接测量脂肪与瘦体组织(肌肉、骨骼、器官)的比例。两个 BMI 相同的人可能具有非常不同的健康状况 — 一个肌肉量高的运动员和一个内脏脂肪高的久坐人士可能 BMI 相同,但健康风险天差地别。长期跟踪体脂百分比是评估健身进展更有意义的方式。

如何进行精确测量

对于海军方法，在肚脐处测量腰围（男性）或最细处（女性），在喉结以下测量颈围，以及（对于女性）在最宽处测量臀围。使用软尺，早晨空腹时进行测量以保持一致性。

⚠️

重要提示： 本工具仅提供估算，不能替代专业建议。这些计算器生成的信息可能不完整，未能涵盖所有个人情况。在根据计算结果采取行动之前，请务必咨询经认证的专业人士（如财务顾问、医疗服务提供者或持牌工程师）。