How does the 90-minute sleep cycle work?

Sleep progresses through 4 stages (N1, N2, N3, REM) in cycles of ~90 minutes. Waking at the end of a cycle (rather than mid-cycle) reduces grogginess (sleep inertia).

What if I can't get 7.5 or 9 hours?

Aim for any complete cycle multiple: 4.5, 6, 7.5 or 9 hours. 6 hours of cycle-aligned sleep often feels more refreshing than 7 hours of mid-cycle interruption.

Does this account for falling-asleep time?

Yes — the calculator adds 14 minutes (average sleep-onset latency) before the first cycle begins. Adjust if you fall asleep faster or slower.

😴 Calculatrice de sommeil

Trouvez l'heure idéale pour vous coucher ou vous réveiller selon des cycles de sommeil de 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle aide à se sentir reposé plutôt que groggy. Tous les calculs s'exécutent dans votre navigateur — aucune donnée stockée.

Que voulez-vous calculer ?

Heure de réveil

Temps pour s'endormir (latence du sommeil, minutes)

⚠️ Ne constitue pas un avis médical. Les besoins de sommeil varient selon l'âge, la santé et la biologie individuelle. Cette calculatrice est un guide général basé sur la durée moyenne d'un cycle de sommeil. Consultez un spécialiste du sommeil ou un médecin généraliste en cas d'insomnie chronique ou de somnolence diurne excessive.

À propos de cette calculatrice

La Sleep Calculator repose sur la science des cycles de sommeil. Un cycle adulte typique dure environ 90 minutes et comprend quatre stades : sommeil léger (N1, N2), sommeil profond (N3) et sommeil REM (mouvements oculaires rapides).

Pourquoi les cycles de sommeil sont importants

Lorsque vous vous réveillez en milieu de cycle — particulièrement durant le sommeil profond (N3) — vous ressentez l'sleep inertia : sensation de groggy, confusion et baisse de performance pouvant durer 30 à 90 minutes. En calant le réveil sur la fin d'un cycle, vous vous réveillez en sommeil plus léger et vous sentez nettement plus alerte.

Combien de cycles de sommeil vous faut-il ?

4 cycles (6 hours): Minimum pour la plupart des adultes — convient seulement occasionnellement.
5 cycles (7.5 hours): Optimal pour de nombreux adultes. Recommandé si vous vous réveillez fatigué après 6 heures.
6 cycles (9 hours): Idéal pour les adolescents, les athlètes ou ceux qui rattrapent une dette de sommeil.

Latence du sommeil

La personne moyenne met 10 à 20 minutes à s'endormir (latence du sommeil). Cette calculatrice tient compte de ce temps — si vous vous endormez immédiatement ou prenez plus de temps que la moyenne, ajustez le champ « temps pour s'endormir » en conséquence.

Sommeil recommandé selon l'âge (recommandations NHS / OMS)

Adults (18–64): 7 à 9 heures par nuit
Older adults (65+): 7 à 8 heures par nuit
Teenagers (14–17): 8 à 10 heures par nuit
School-age children (6–13): 9 à 11 heures par nuit

⚠️

Remarque importante : Cet outil fournit des estimations et ne doit pas se substituer à un conseil professionnel. Les informations générées par ces calculatrices peuvent être incomplètes et ne tiennent pas compte de toutes les situations personnelles. Consultez toujours un expert qualifié (conseiller financier, professionnel de santé ou ingénieur diplômé) avant toute décision basée sur ces résultats.

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