Total Daily Energy Expenditure is the total calories your body burns in 24 hours — your BMR (basic survival energy) plus the calories burned digesting food, moving around, and exercising. Eating exactly your TDEE keeps weight constant; eating below it causes fat loss; eating above causes weight gain.

Which BMR formula does this use?

Mifflin-St Jeor, the most accurate equation for the general population per a 2005 American Dietetic Association review. Men: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5. Women: BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×age − 161. TDEE = BMR × activity multiplier (1.2 sedentary to 1.9 very active).

How big a calorie deficit should I aim for?

A 15–20% deficit (300–600 kcal) is sustainable and preserves muscle. A 25%+ aggressive deficit accelerates fat loss but risks muscle loss, fatigue and hormonal disruption. As a rule, aim to lose no more than 0.5–1% of bodyweight per week.

What's the difference between BMR and TDEE?

BMR is your basal metabolic rate — calories your body burns at complete rest just to keep organs running, blood circulating and cells alive (about 60–75% of TDEE). TDEE adds the thermic effect of food (~10%) and all your activity (movement, exercise, fidgeting). Always plan calories around TDEE, never BMR.

Why does my TDEE seem low / high?

Mifflin-St Jeor estimates within ±10% for most people. Athletes with high muscle mass burn more than the formula predicts (try Katch-McArdle if you know your body fat %). Older adults, post-dieters or those with thyroid issues may burn 5–15% less than predicted. Use TDEE as a starting point; adjust ±100 kcal weekly based on actual scale trend.

🔥 Calculatrice de TDEE

Calculez votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne, le TMB et les cibles caloriques pour la sèche, le maintien ou la prise. Formule de Mifflin-St Jeor.

Sexe

Âge

Unités

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité

⚠️ Estimation uniquement. Mifflin-St Jeor est précis à ±10 % près chez la plupart des adultes. Les athlètes à forte masse maigre devraient utiliser Katch-McArdle. Consultez un diététicien-nutritionniste ou un médecin généraliste avant tout déficit ou surplus agressif, surtout en cas de pathologie.

Votre budget énergétique, expliqué

Votre corps brûle des calories par quatre voies :

BMR (60–75%) — calories utilisées par vos organes simplement pour vous maintenir en vie au repos
NEAT (15–30%) — Thermogénèse d'activité hors exercice : marche, gestes, posture
TEF (~10%) — Effet thermique des aliments (digestion). La protéine a le TEF le plus élevé (20–30 %)
EAT (5–15%) — Thermogénèse d'activité d'exercice : entraînements volontaires

La somme est votre TDEE. Manger exactement à votre TDEE stabilise le poids. Manger en dessous crée un déficit (perte de gras) ; manger au-dessus crée un surplus (prise de poids).

La formule de Mifflin-St Jeor

La revue de l'American Dietetic Association de 2005 a établi que Mifflin-St Jeor était l'équation de TMB la plus précise pour la population générale (plus précise que l'ancienne Harris-Benedict).

Men: TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×âge + 5
Women: TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×âge − 161

TDEE = TMB × multiplicateur d'activité (1,2 sédentaire → 1,9 athlète).

Choisir le bon multiplicateur d'activité

La plupart des gens overestimate leur niveau d'activité. Si votre travail est de bureau et que vous vous entraînez 3 heures/semaine, vous êtes « légèrement actif » (1,375), pas « très actif ». Règle utile : choisissez un niveau lower que ce que vous pensez d'abord.

Fixer un objectif de sèche ou de prise

Aggressive cut (−25%): perte de gras la plus rapide mais risque de perte musculaire ; maximum 8–12 semaines
Moderate cut (−15%): soutenable, préserve le muscle ; idéal pour la plupart des gens
Lean bulk (+10%): ~0,25 kg/semaine de prise — minimise la prise de gras à côté du muscle
Aggressive bulk (+20%): pour les hard-gainers ou la pré-saison ; attendez-vous à un peu de gras

Ajustez selon la tendance réelle de la balance sur 2–3 semaines. Si vous ne perdez pas 0,5–1 % du poids corporel par semaine en sèche, retirez encore 100–200 kcal.

Que faire de votre TDEE

Associez-le à nos Protein Intake Calculator et Macro Calculator pour traduire les calories en répartition quotidienne de protéines, glucides et lipides. Suivez 2–3 semaines puis ajustez d'après la tendance de la balance, pas les fluctuations quotidiennes.

⚠️

Remarque importante : C'est une estimation, pas une prescription. Les personnes avec troubles thyroïdiens, SOPK, perte de poids récente importante ou antécédents de troubles alimentaires doivent consulter un diététicien-nutritionniste avant de fixer des cibles caloriques. La grossesse et l'allaitement nécessitent des apports plus élevés — consultez un médecin/sage-femme.

Calculatrices associées

Daily Calorie Calculator — TDEE basé sur l'âge, le poids, la taille et le niveau d'activité.
Calorie Deficit Calculator — Cible calorique quotidienne pour atteindre un poids objectif. TMB + TDEE, projection des semaines jusqu'à l'objectif et répartition des macros.
Macro Calculator — Répartition quotidienne des protéines, glucides et lipides avec presets de sèche/maintien/prise et quatre styles de répartition.