How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Calculatrice de calories quotidiennes (TDEE)

Gratuite, précise, conforme au RGPD. Tous les calculs s'exécutent dans votre navigateur — aucune donnée n'est stockée ni partagée.

Sexe

Âge

Poids (kg)

Taille (cm)

Niveau d'activité

Objectif

⚠️ Ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel. Les besoins caloriques varient considérablement d'une personne à l'autre. Consultez un diététicien-nutritionniste ou un professionnel de santé pour des conseils personnalisés.

À propos de la calculatrice de calories quotidiennes (TDEE)

La Daily Calorie Calculator est gratuite et tous les calculs s'exécutent entièrement dans votre navigateur. Cet outil estime votre Dépense Énergétique Totale Quotidienne (TDEE) — le nombre total de calories que votre corps brûle chaque jour — en fonction de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité. Il utilise ce chiffre pour recommander des cibles caloriques pour la perte de poids, le maintien ou la prise de muscle.

Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE est la somme de votre Taux Métabolique de Base (TMB) — les calories nécessaires pour maintenir les fonctions corporelles de base au repos — et des calories supplémentaires brûlées par l'activité physique. Manger au niveau du TDEE maintient votre poids actuel. Un déficit calorique entraîne une perte de gras ; un surplus soutient la prise musculaire.

Formule de Mifflin-St Jeor

Cette calculatrice utilise la Mifflin-St Jeor equation, considérée comme la méthode la plus précise pour estimer le TMB chez la plupart des adultes. La formule diffère pour les hommes et les femmes et tient compte du poids, de la taille et de l'âge. Le TMB obtenu est ensuite multiplié par un facteur d'activité pour produire votre TDEE.

Multiplicateurs par niveau d'activité

Sedentary (peu ou pas d'exercice) — TMB × 1,2
Lightly active (1–3 jours/semaine) — TMB × 1,375
Moderately active (3–5 jours/semaine) — TMB × 1,55
Very active (6–7 jours/semaine) — TMB × 1,725
Extremely active (travail physique ou double séance quotidienne) — TMB × 1,9

Cibles caloriques selon l'objectif

Weight loss — visez un déficit de 300–500 kcal/jour sous le TDEE pour une perte de gras régulière et soutenable (0,3–0,5 kg par semaine)
Weight maintenance — mangez au niveau de votre TDEE
Muscle gain — un surplus modéré de 200–300 kcal/jour au-dessus du TDEE, combiné à un entraînement de résistance

⚠️

Remarque importante : Cet outil fournit des estimations et ne doit pas se substituer à un conseil professionnel. Les informations générées par ces calculatrices peuvent être incomplètes et ne tiennent pas compte de toutes les situations personnelles. Consultez toujours un expert qualifié (conseiller financier, professionnel de santé ou ingénieur diplômé) avant toute décision basée sur ces résultats.

Calculatrices associées

TDEE Calculator — Dépense Énergétique Totale Quotidienne avec TMB et cibles de sèche/maintien/prise.
Macro Calculator — Répartition quotidienne des protéines, glucides et lipides avec presets de sèche/maintien/prise et quatre styles de répartition.
Water Intake Calculator — Besoins quotidiens d'hydratation selon le poids, l'activité et le climat.