How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE)

मुफ्त, सटीक, GDPR अनुपालन वाला। सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में चलती हैं — कोई डेटा कभी भी संग्रहीत या साझा नहीं किया जाता है।

लिंग

आयु

वजन (kg)

ऊंचाई (cm)

गतिविधि स्तर

लक्ष्य

⚠️ चिकित्सीय या पोषण संबंधी सलाह नहीं। व्यक्तियों के बीच कैलोरी की जरूरत काफी भिन्न होती है। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE) के बारे में

Daily Calorie Calculator उपयोग करने के लिए निःशुल्क है और सभी गणनाएं पूरी तरह आपके ब्राउज़र में चलती हैं। यह टूल आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है — कुल कैलोरी की संख्या जो आपका शरीर प्रतिदिन जलाता है — आपकी आयु, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर। यह वजन घटाने, रखरखाव या मांसपेशी वृद्धि के लिए कैलोरी लक्ष्यों की सिफारिश करने के लिए इस आंकड़े का उपयोग करता है।

TDEE क्या है?

TDEE आपकी बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) — आराम पर बुनियादी शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी — और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाए गए अतिरिक्त कैलोरी का योग है। अपने TDEE पर खाना आपके वर्तमान वजन को बनाए रखता है। एक कैलोरी घाटा वसा हानि की ओर ले जाता है; एक अधिशेष मांसपेशी निर्माण का समर्थन करता है।

Mifflin-St Jeor फ़ॉर्मूला

यह कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor equation का उपयोग करता है, जिसे अधिकांश वयस्कों में BMR का अनुमान लगाने के लिए सबसे सटीक तरीका माना जाता है। फॉर्मूला पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग है और वजन, ऊंचाई और आयु को ध्यान में रखता है। परिणामी BMR को आपका TDEE प्राप्त करने के लिए गतिविधि कारक से गुणा किया जाता है।

गतिविधि स्तर गुणक

Sedentary (कम या कोई व्यायाम नहीं) — BMR × 1.2
Lightly active (1–3 दिन/सप्ताह) — BMR × 1.375
Moderately active (3–5 दिन/सप्ताह) — BMR × 1.55
Very active (6–7 दिन/सप्ताह) — BMR × 1.725
Extremely active (शारीरिक कार्य या दिन में दो बार प्रशिक्षण) — BMR × 1.9

विभिन्न लक्ष्यों के लिए कैलोरी लक्ष्य

Weight loss — स्थिर, टिकाऊ वसा हानि (0.3–0.5 किग्रा प्रति सप्ताह) के लिए TDEE से 300–500 kcal/दिन की कमी का लक्ष्य रखें
Weight maintenance — अपने TDEE पर खाएं
Muscle gain — TDEE से ऊपर 200-300 kcal/दिन का एक मामूली अधिशेष, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयुक्त

⚠️

महत्वपूर्ण नोट: यह टूल अनुमान प्रदान करने के लिए है और इसे पेशेवर सलाह के विकल्प के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इन कैलकुलेटर द्वारा उत्पन्न जानकारी अधूरी हो सकती है और सभी व्यक्तिगत परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखती। इन परिणामों के आधार पर कार्रवाई करने से पहले हमेशा एक प्रमाणित विशेषज्ञ (जैसे वित्तीय सलाहकार, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता, या लाइसेंस प्राप्त इंजीनियर) से परामर्श करें।