How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 रनिंग पेस कैलकुलेटर

5K, 10K, हाफ-मैराथन, मैराथन और कस्टम रन के लिए अपनी गति, समाप्ति समय या दूरी की गणना करें। मिन/किमी, मिन/मील और किमी/घंटे सभी समर्थित।

रेस / दूरी

घंटे

मिनट

सेकंड

🏃 सुझाव: रेस-दिन की गति आमतौर पर दूरी के साथ थोड़ी धीमी हो जाती है — प्रक्षेपण समान गति मानते हैं। इन्हें एक लक्ष्य के रूप में उपयोग करें, गारंटी के रूप में नहीं।

रनिंग गति को समझना

गति एक किलोमीटर या एक मील को कवर करने में लगने वाला समय है, m:ss के रूप में लिखा जाता है। 5:00/km की गति का अर्थ है प्रत्येक किलोमीटर में पाँच मिनट लगते हैं। कम संख्याएं = तेज़। गति दौड़ने वालों के लिए सबसे उपयोगी पेसिंग मेट्रिक है क्योंकि यह दौड़ की दूरी के साथ स्वाभाविक रूप से स्केल होती है — यदि आप 10K के लिए 5:00/km रख सकते हैं, तो आपकी हाफ-मैराथन गति लगभग 5:10–5:20/km होगी।

मनोरंजक धावक बेंचमार्क (2024 RunRepeat वैश्विक डेटा)

5K: 30 मिनट औसत — गति 6:00/किमी (9:39/मील)
10K: 56 मिनट औसत — गति 5:36/किमी (9:00/मील)
Half marathon: 2:02 औसत — गति 5:47/किमी (9:18/मील)
Marathon: 4:20 औसत — गति 6:10/किमी (9:55/मील)

अपनी गति में सुधार कैसे करें

Tempo runs: "आराम से कठिन" पर 20–40 मिनट — लैक्टेट थ्रेशोल्ड में सुधार करता है
Interval training: रिकवरी जॉग्स के साथ 5K गति पर छोटे बर्स्ट
Long slow runs: वायु सहनशक्ति बनाएँ, रेस गति से 25–30% धीरे दौड़ें
Strength training: प्रति सप्ताह 2× चोट को रोकता है और दक्षता में सुधार करता है
Consistency beats intensity: 8+ सप्ताह के लिए सप्ताह में 4–5 रन आमतौर पर 5K समय को 1–2 मिनट कम करते हैं

गति बनाम चाल रूपांतरण

4:00/km = 15.0 km/h
5:00/km = 12.0 km/h
6:00/km = 10.0 km/h
7:00/km = 8.6 km/h

⚠️

महत्वपूर्ण नोट: प्रशिक्षण योजनाओं को आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। एक नया प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले एक कोच या योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें, विशेष रूप से यदि आपको हृदय या जोड़ों की समस्याएँ हैं।

🏃 रनिंग पेस कैलकुलेटर

इस गति पर अनुमानित समय

रनिंग गति को समझना

मनोरंजक धावक बेंचमार्क (2024 RunRepeat वैश्विक डेटा)

अपनी गति में सुधार कैसे करें

गति बनाम चाल रूपांतरण

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