🏃 रनिंग पेस कैलकुलेटर

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

5K, 10K, हाफ-मैराथन, मैराथन और कस्टम रन के लिए अपनी गति, समाप्ति समय या दूरी की गणना करें। मिन/किमी, मिन/मील और किमी/घंटे सभी समर्थित।

रेस / दूरी

घंटे

मिनट

सेकंड

🏃 सुझाव: रेस-दिन की गति आमतौर पर दूरी के साथ थोड़ी धीमी हो जाती है — प्रक्षेपण समान गति मानते हैं। इन्हें एक लक्ष्य के रूप में उपयोग करें, गारंटी के रूप में नहीं।

रनिंग गति को समझना

गति एक किलोमीटर या एक मील को कवर करने में लगने वाला समय है, m:ss के रूप में लिखा जाता है। 5:00/km की गति का अर्थ है प्रत्येक किलोमीटर में पाँच मिनट लगते हैं। कम संख्याएं = तेज़। गति दौड़ने वालों के लिए सबसे उपयोगी पेसिंग मेट्रिक है क्योंकि यह दौड़ की दूरी के साथ स्वाभाविक रूप से स्केल होती है — यदि आप 10K के लिए 5:00/km रख सकते हैं, तो आपकी हाफ-मैराथन गति लगभग 5:10–5:20/km होगी।

मनोरंजक धावक बेंचमार्क (2024 RunRepeat वैश्विक डेटा)

5K: 30 मिनट औसत — गति 6:00/किमी (9:39/मील)
10K: 56 मिनट औसत — गति 5:36/किमी (9:00/मील)
Half marathon: 2:02 औसत — गति 5:47/किमी (9:18/मील)
Marathon: 4:20 औसत — गति 6:10/किमी (9:55/मील)

अपनी गति में सुधार कैसे करें

Tempo runs: "आराम से कठिन" पर 20–40 मिनट — लैक्टेट थ्रेशोल्ड में सुधार करता है
Interval training: रिकवरी जॉग्स के साथ 5K गति पर छोटे बर्स्ट
Long slow runs: वायु सहनशक्ति बनाएँ, रेस गति से 25–30% धीरे दौड़ें
Strength training: प्रति सप्ताह 2× चोट को रोकता है और दक्षता में सुधार करता है
Consistency beats intensity: 8+ सप्ताह के लिए सप्ताह में 4–5 रन आमतौर पर 5K समय को 1–2 मिनट कम करते हैं

गति बनाम चाल रूपांतरण

4:00/km = 15.0 km/h
5:00/km = 12.0 km/h
6:00/km = 10.0 km/h
7:00/km = 8.6 km/h

दौड़ के अनुसार पेस तालिका

लोकप्रिय दूरियों के लिए अपना लक्ष्य पेस खोजें, या देखें कि किसी पेस से कौन-सा फिनिश समय बनता है। समय समान पेस मानकर दिए गए हैं।

पेस (मिनट/किमी)	5K	10K	हाफ मैराथन	मैराथन
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

How do I calculate my running pace? पेस आपके समय को दूरी से भाग देने पर मिलता है, आमतौर पर मिनट प्रति किलोमीटर या मील में। 25 मिनट का 5K यानी 5:00/किमी (25 ÷ 5)। दूरी, समय और पेस में से कोई दो दर्ज करें और कैलकुलेटर तीसरा निकाल देगा।

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? शौकिया धावकों के लिए: 5K लगभग 30 मिनट (6:00/किमी), 10K लगभग 56 मिनट (5:36/किमी), हाफ मैराथन लगभग 2:02 (5:47/किमी) और मैराथन लगभग 4:20 (6:10/किमी)। एलीट धावक मैराथन 2:10 से कम (लगभग 3:05/किमी) में दौड़ते हैं।

How do I convert minutes per km to minutes per mile? अपने मिनट/किमी पेस को 1.609 से गुणा करें तो मिनट/मील मिलेगा, इसलिए 5:00/किमी लगभग 8:03/मील है। उल्टी दिशा के लिए 1.609 से भाग दें। कैलकुलेटर दोनों स्वतः दिखाता है।

What's the difference between pace and speed? पेस दूरी के अनुसार समय है (मिनट/किमी) — कम तेज़ होता है। गति समय के अनुसार दूरी है (किमी/घंटा) — अधिक तेज़ होता है। 5:00/किमी = 12.0 किमी/घंटा।

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? समान या थोड़े नेगेटिव स्प्लिट का लक्ष्य रखें — दूसरा हिस्सा उसी या थोड़े तेज़ पेस पर। लक्ष्य पेस से तेज़ शुरुआत थकान आने पर लगभग हमेशा नुकसानदेह साबित होती है।

⚠️

महत्वपूर्ण नोट: प्रशिक्षण योजनाओं को आपके फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। एक नया प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले एक कोच या योग्य चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करें, विशेष रूप से यदि आपको हृदय या जोड़ों की समस्याएँ हैं।