VO2 Max कैलकुलेटर के बारे में
VO2 max मापता है कि व्यायाम के दौरान आपका शरीर काम करने वाली मांसपेशियों तक ऑक्सीजन कितनी कुशलता से पहुँचाता है। इसे एरोबिक फिटनेस का सबसे अच्छा एकल भविष्यसूचक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य का एक मजबूत संकेतक माना जाता है।
तीन परीक्षण, एक संख्या
- Cooper 12-minute run — अधिकतम टिकाऊ गति से 12 मिनट में तय की गई दूरी। फ़ॉर्मूला: VO2 = (मीटर में दूरी − 504.9) / 44.73।
- 1.5-mile run — VO2 = 88.02 + 3.716·(लिंग 1/0) − 0.0753·(वजन) − 2.767·(मिनट में समय)। यहाँ उपयोग किया गया सरलीकृत फ़ील्ड फॉर्म।
- Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (HRmax / HRrest)। सबसे सस्ता, कम से कम सटीक।
एक अच्छी संख्या क्या है?
अनुमानित "उत्कृष्ट" सीमाएं (ACSM / Cooper Institute):
- पुरुष 20–29: 53+ · 30–39: 49+ · 40–49: 45+ · 50–59: 42+
- महिलाएं 20–29: 44+ · 30–39: 41+ · 40–49: 38+ · 50–59: 35+
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
Is VO2 max trainable? हाँ — अधिकांश वयस्क लगातार zone-2 कार्डियो प्लस साप्ताहिक अंतराल के साथ 6-12 महीनों में 15-25% सुधार कर सकते हैं।
What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? वे अक्सर परस्पर विनिमय के लिए उपयोग किए जाते हैं। सख्ती से, "एरोबिक क्षमता" लैक्टेट-थ्रेसहोल्ड गति को संदर्भित कर सकती है, जो आपकी टिकाऊ दौड़ गति के करीब है।
Can I use a smartwatch instead? हाँ — Garmin, Apple Watch और Fitbit हृदय गति और गति से दौड़ के दौरान VO2 max का अनुमान लगाते हैं। Cooper जैसे फील्ड टेस्ट आमतौर पर उन अनुमानों के ±5% के भीतर होते हैं।
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- TDEE Calculator — BMR + कट/रखरखाव/बल्क लक्ष्यों के साथ कुल दैनिक ऊर्जा व्यय।
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