What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda menggunakan metode Angkatan Laut AS (pengukuran tubuh) atau estimasi berbasis BMI. Semua perhitungan berjalan di browser Anda — tidak ada data yang disimpan.

Jenis Kelamin

Sistem Satuan

Tinggi (cm)

Lingkar leher (cm)

Lingkar pinggang (cm)

Lingkar pinggul (cm) — women only

Usia

Berat (kg) — for BMI method

Tentang Kalkulator Lemak Tubuh

Body Fat Calculator menggunakan dua metode untuk memperkirakan persentase lemak tubuh, memberikan gambaran yang lebih lengkap tentang komposisi tubuh Anda daripada BMI saja. Semua perhitungan berjalan sepenuhnya di browser Anda.

Metode Angkatan Laut AS

Men: BF% = 86,010 x log10(pinggang - leher) - 70,041 x log10(tinggi) + 36,76

Women: BF% = 163,205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log₁₀(tinggi) − 78,387

Pengukuran harus dalam sentimeter (atau inci secara konsisten). Metode ini memiliki akurasi sekitar ±3–4%.

Estimasi Berbasis BMI

Men: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Usia) − 16,2

Women: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Usia) − 5,4

Metode ini hanya memerlukan tinggi badan, berat badan, dan usia. Ini kurang akurat dari metode Navy dan harus digunakan hanya sebagai panduan kasar.

Kategori Persentase Lemak Tubuh

Essential fat (men): 2–5% — minimum yang diperlukan untuk fungsi fisiologis dasar
Athletic (men): 6–13% | Athletic (women): 14–20%
Fitness (men): 14–17% | Fitness (women): 21–24%
Average (men): 18–24% | Average (women): 25–31%
Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

Mengapa Persentase Lemak Tubuh Penting

Tidak seperti BMI, persentase lemak tubuh secara langsung mengukur proporsi lemak versus jaringan tanpa lemak (otot, tulang, organ). Dua orang dengan BMI yang sama bisa memiliki profil kesehatan yang sangat berbeda — seorang atlet dengan massa otot tinggi dan orang yang tidak aktif dengan lemak viseral tinggi mungkin memiliki BMI identik tetapi risiko kesehatan yang sangat berbeda. Melacak lemak tubuh dari waktu ke waktu adalah cara yang lebih bermakna untuk menilai kemajuan kebugaran.

Cara Melakukan Pengukuran yang Akurat

Untuk Metode Navy, ukur lingkar pinggang di pusar (pria) atau titik tersempit (wanita), lingkar leher di bawah laring, dan (untuk wanita) lingkar pinggul di titik terlebar. Gunakan pita ukur yang fleksibel dan ambil pengukuran di pagi hari sebelum makan untuk konsistensi.

⚠️

Catatan Penting: Alat ini dimaksudkan untuk memberikan perkiraan dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran profesional. Informasi yang dihasilkan oleh kalkulator ini mungkin tidak lengkap dan tidak mempertimbangkan semua keadaan individu. Selalu cari nasihat dari pakar bersertifikat (seperti penasihat keuangan, penyedia layanan kesehatan, atau insinyur berlisensi) sebelum mengambil tindakan berdasarkan hasil ini.

Kalkulator Terkait

BMI Calculator — Indeks Massa Tubuh dengan konteks kesehatan WHO.
Ideal Weight Calculator — Berat badan ideal menggunakan rumus Hamwi, Devine, Robinson, dan Miller.
Macro Calculator — Pembagian protein, karbohidrat, dan lemak harian dengan preset potong/pertahankan/tambah massa dan empat gaya pembagian.