How much water should I drink per day?

The general guideline is 30–35 ml per kg body weight. A 70 kg adult should drink 2.1–2.5 litres daily, more in heat or with intense exercise.

Does coffee or tea count?

Yes. Despite caffeine's mild diuretic effect, coffee, tea, juice and water-rich foods (cucumber, watermelon) all contribute to total fluid intake.

Can I drink too much water?

Yes — hyponatraemia (low blood sodium) can occur from drinking more than ~1 L/hour for extended periods, especially during endurance exercise. Match intake to thirst plus the daily target.

💧 Kalkulator Asupan Air

Hitung asupan air harian Anda yang dipersonalisasi berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan iklim. Semua perhitungan berjalan di browser Anda — tidak ada data yang disimpan atau dibagikan.

Sistem Satuan

Berat (kg)

Usia

Tingkat Aktivitas

Iklim

⚠️ Bukan saran medis. Kebutuhan air bervariasi berdasarkan kondisi kesehatan individu, obat-obatan, dan lingkungan. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki penyakit ginjal, gagal jantung, atau kondisi apa pun yang mempengaruhi keseimbangan cairan.

Tentang Kalkulator Ini

Water Intake Calculator memperkirakan kebutuhan hidrasi harian Anda berdasarkan berat badan, usia, tingkat aktivitas, dan iklim — empat faktor utama yang memengaruhi berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.

Cara Menghitung Kebutuhan Air Harian

Perhitungan dasar menggunakan panduan yang banyak dikutip yaitu 35 ml per kilogram of body weight per hari untuk orang dewasa berusia 30–55 tahun. Ini kemudian disesuaikan untuk:

Age: Orang dewasa yang lebih tua (55+) lebih berisiko dehidrasi karena mekanisme rasa haus menjadi kurang andal.
Activity level: Olahraga meningkatkan kehilangan air melalui keringat. 350–1.000 ml tambahan ditambahkan tergantung pada intensitas latihan.
Climate: Lingkungan panas dan lembab secara signifikan meningkatkan kehilangan keringat, memerlukan tambahan 250–750 ml per hari.

Apakah Makanan Dihitung sebagai Asupan Air?

Ya — sekitar 20% asupan air harian berasal dari makanan, terutama buah dan sayuran. Kalkulator ini memisahkan total asupan dari jumlah yang perlu Anda minum.

Tanda-Tanda Dehidrasi

Urin kuning tua (targetkan warna kuning jerami pucat)
Sakit kepala atau kesulitan berkonsentrasi
Mulut atau bibir kering
Merasa lelah atau pusing

⚠️

Catatan Penting: Alat ini dimaksudkan untuk memberikan perkiraan dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran profesional. Informasi yang dihasilkan oleh kalkulator ini mungkin tidak lengkap dan tidak mempertimbangkan semua keadaan individu. Selalu cari nasihat dari pakar bersertifikat (seperti penasihat keuangan, penyedia layanan kesehatan, atau insinyur berlisensi) sebelum mengambil tindakan berdasarkan hasil ini.

Kalkulator Terkait

TDEE Calculator — Total Pengeluaran Energi Harian dengan BMR + target potong/pertahankan/bulk.
Daily Calorie Calculator — TDEE berdasarkan usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas.
Sleep Calculator — Waktu tidur dan waktu bangun terbaik berdasarkan siklus tidur.