How much water should I drink per day?

The general guideline is 30–35 ml per kg body weight. A 70 kg adult should drink 2.1–2.5 litres daily, more in heat or with intense exercise.

Does coffee or tea count?

Yes. Despite caffeine's mild diuretic effect, coffee, tea, juice and water-rich foods (cucumber, watermelon) all contribute to total fluid intake.

Can I drink too much water?

Yes — hyponatraemia (low blood sodium) can occur from drinking more than ~1 L/hour for extended periods, especially during endurance exercise. Match intake to thirst plus the daily target.

💧 Calcolatore di assunzione d'acqua

Calcola il tuo apporto giornaliero personalizzato di acqua in base al peso corporeo, al livello di attività e al clima. Tutti i calcoli vengono eseguiti nel tuo browser — nessun dato memorizzato o condiviso.

Sistema di unità

Peso (kg)

Età

Livello di attività

Clima

⚠️ Non è consulenza medica. Il fabbisogno d'acqua varia in base a condizioni di salute, farmaci e ambiente individuali. Consulta un professionista sanitario in caso di malattia renale, insufficienza cardiaca o qualsiasi condizione che influisca sull'equilibrio dei fluidi.

Informazioni su questo calcolatore

Il Water Intake Calculator stima il tuo fabbisogno giornaliero di idratazione in base a peso corporeo, età, livello di attività e clima — i quattro fattori principali che influenzano la quantità d'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno.

Come si calcola il fabbisogno giornaliero d'acqua

Il calcolo di base utilizza la linea guida ampiamente citata di 35 ml per kilogram of body weight al giorno per adulti di età compresa tra 30 e 55 anni. Questa viene quindi adeguata per:

Age: Gli adulti più anziani (55+) sono a maggiore rischio di disidratazione perché il meccanismo della sete diventa meno affidabile.
Activity level: L'esercizio aumenta la perdita d'acqua attraverso il sudore. Vengono aggiunti ulteriori 350–1.000 ml a seconda dell'intensità dell'allenamento.
Climate: Gli ambienti caldi e umidi aumentano significativamente la perdita di sudore, richiedendo ulteriori 250–750 ml al giorno.

Il cibo conta per l'assunzione d'acqua?

Sì — circa il 20% dell'assunzione giornaliera d'acqua proviene dal cibo, in particolare frutta e verdura. Il calcolatore separa l'assunzione totale dalla quantità che devi bere.

Segni di disidratazione

Urina giallo scuro (mira a un colore giallo paglierino chiaro)
Mal di testa o difficoltà di concentrazione
Bocca o labbra secche
Sensazione di stanchezza o vertigini

⚠️

Nota importante: Questo strumento fornisce stime e non deve essere usato come sostituto della consulenza professionale. Le informazioni generate da questi calcolatori possono essere incomplete e non tengono conto di tutte le circostanze individuali. Consulta sempre un esperto certificato (come un consulente finanziario, un professionista sanitario o un ingegnere abilitato) prima di agire sulla base di questi risultati.

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