How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Calcolatore di calorie giornaliere (TDEE)

Gratuito, accurato, conforme al GDPR. Tutti i calcoli vengono eseguiti nel tuo browser — nessun dato viene mai memorizzato o condiviso.

Sesso

Età

Peso (kg)

Altezza (cm)

Livello di attività

Obiettivo

⚠️ Non è consulenza medica o nutrizionale. Il fabbisogno calorico varia significativamente tra individui. Consulta un dietista registrato o un professionista sanitario per indicazioni personalizzate.

Informazioni sul calcolatore di calorie giornaliere (TDEE)

Il Daily Calorie Calculator è gratuito e tutti i calcoli vengono eseguiti interamente nel tuo browser. Questo strumento stima il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) — il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia ogni giorno — in base ad età, sesso, altezza, peso e livello di attività. Usa questa cifra per raccomandare obiettivi calorici per perdita di peso, mantenimento o aumento muscolare.

Cos'è il TDEE?

Il TDEE è la somma del tuo metabolismo basale (BMR) — le calorie necessarie per sostenere le funzioni corporee di base a riposo — e delle calorie aggiuntive bruciate attraverso l'attività fisica. Mangiare al tuo TDEE mantiene il peso attuale. Un deficit calorico porta alla perdita di grasso; un surplus supporta lo sviluppo muscolare.

Formula Mifflin-St Jeor

Questo calcolatore usa la Mifflin-St Jeor equation, considerata il metodo più accurato per stimare il BMR nella maggior parte degli adulti. La formula differisce per uomini e donne e tiene conto di peso, altezza ed età. Il BMR risultante viene poi moltiplicato per un fattore di attività per produrre il tuo TDEE.

Moltiplicatori del livello di attività

Sedentary (poco o nessun esercizio) — BMR × 1,2
Lightly active (1–3 giorni/settimana) — BMR × 1,375
Moderately active (3–5 giorni/settimana) — BMR × 1,55
Very active (6–7 giorni/settimana) — BMR × 1,725
Extremely active (lavoro fisico o allenamento bi-giornaliero) — BMR × 1,9

Obiettivi calorici per diversi obiettivi

Weight loss — punta a un deficit di 300–500 kcal/giorno sotto il TDEE per una perdita di grasso costante e sostenibile (0,3–0,5 kg a settimana)
Weight maintenance — mangia al tuo TDEE
Muscle gain — un modesto surplus di 200–300 kcal/giorno sopra il TDEE, combinato con allenamento di resistenza

⚠️

Nota importante: Questo strumento fornisce stime e non deve essere usato come sostituto della consulenza professionale. Le informazioni generate da questi calcolatori possono essere incomplete e non tengono conto di tutte le circostanze individuali. Consulta sempre un esperto certificato (come un consulente finanziario, un professionista sanitario o un ingegnere abilitato) prima di agire sulla base di questi risultati.

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