🏃 ランニングペース計算機

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

5K・10K・ハーフマラソン・マラソン・カスタムコースのペース・完走時間・距離を計算します。min/km・min/マイル・km/hに対応。

レース・距離

時間

分

秒

🏃 ヒント： レース当日のペースは通常、距離とともにわずかに遅くなります — 予測は均等なペースを想定しています。それらを目標として使用し、保証として使用しないでください。

ランニングペースの理解

ペースはm:ssと表記される1キロメートルまたは1マイルをカバーするのにかかる時間です。5:00/kmのペースは各キロメートルに5分かかることを意味します。数値が小さいほど速い。ペースはランナーにとって最も有用なペーシング指標です。なぜならレース距離に自然にスケールするからです — 10Kで5:00/kmのペースを維持できれば、ハーフマラソンのペースはおおよそ5:10〜5:20/kmになります。

レクリエーションランナーのベンチマーク（2024年 RunRepeat グローバルデータ）

5K: 平均30分 — ペース6:00/km(9:39/マイル)
10K: 平均56分 — ペース5:36/km（9:00/マイル）
Half marathon: 平均2:02 — ペース5:47/km(9:18/マイル)
Marathon: 平均4:20 — ペース6:10/km（9:55/マイル）

ペースを改善する方法

Tempo runs: 20〜40分「適度にきつい」強度で — 乳酸閾値を改善します
Interval training: 回復ジョグを伴う5Kペースでの短いバースト
Long slow runs: 有酸素持久力を高めるために、レースペースより25〜30%遅く走る
Strength training: 週2回が怪我防止と走行効率の改善に効果的
Consistency beats intensity: 週4〜5回の走り込みを8週間以上続けると、5Kタイムが通常1〜2分短縮されます

ペース対速度の変換

4:00/km = 15.0 km/h
5:00/km = 12.0 km/h
6:00/km = 10.0 km/h
7:00/km = 8.6 km/h

レース別ペース表

人気の距離の目標ペースを調べたり、特定のペースでどのゴールタイムになるかを確認できます。タイムは一定ペースを前提としています。

ペース（分/km）	5K	10K	ハーフマラソン	マラソン
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

よくある質問

How do I calculate my running pace? ペースはタイムを距離で割ったもので、通常は1キロまたは1マイルあたりの分で表します。25分の5Kは5:00/km（25 ÷ 5）です。距離・タイム・ペースのうち2つを入力すると、計算機が3つ目を求めます。

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? 市民ランナーの目安：5Kは約30分（6:00/km）、10Kは約56分（5:36/km）、ハーフは約2:02（5:47/km）、フルは約4:20（6:10/km）。エリート選手はフルを2:10未満（約3:05/km）で走ります。

How do I convert minutes per km to minutes per mile? 分/kmのペースに1.609を掛けると分/マイルになります。つまり5:00/kmは約8:03/マイルです。逆方向は1.609で割ります。計算機は両方を自動で表示します。

What's the difference between pace and speed? ペースは距離あたりの時間（分/km）で、小さいほど速いです。速度は時間あたりの距離（km/h）で、大きいほど速いです。5:00/kmは12.0 km/hに相当します。

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? イーブンまたはわずかにネガティブスプリットを目指しましょう。後半を前半と同じか少し速いペースで。目標ペースより速く入ると、疲労が出たときにほぼ必ず失速します。

⚠️

重要な注意事項： トレーニング計画は、あなたのフィットネスレベルと健康に合わせて調整すべきです。特に心臓や関節の状態がある場合は、新しいトレーニング計画を開始する前にコーチまたは資格のある医療専門家に相談してください。