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🥦 栄養計算機

任意の食品を検索して完全な栄養内訳を取得 — カロリー、タンパク質、炭水化物、脂肪、繊維、ビタミンA〜K、10以上のミネラル。USDA FoodData Central データベースを利用。

USDA FoodData Centralのデータ — ブランド品を含む100万以上の食品。

💡 上記から食品を検索して食事に追加してください。複数の食品を追加できます。

🍽️ まだ食品が追加されていません — 上記で検索してください。
⚠️ 医学的アドバイスではありません。 栄養データはUSDA FoodData Centralデータベースから取得しています。1日の摂取量（DV%）はFDAガイドラインに基づく2,000 kcal食に基づいています。個人のニーズは異なります。個別の栄養アドバイスについては、登録栄養士にご相談ください。

この栄養計算機について

この free nutrition calculator は USDA FoodData Central APIを使用しています — SR Legacy、Foundation Foods、ブランド製品を含む100万以上の食品を含む世界最高峰のオープン食品組成データベース。すべての栄養素値は実験室で分析されたデータから取得されています。

使い方

  1. Search 名前で食品(例:「鶏胸肉」、「玄米」、「アボカド」)
  2. Select 結果から食品を選び、グラム単位でポーションサイズを調整します。
  3. Add 複数の食品を追加して、食事全体または1日の摂取量を作成してください。
  4. Analyse マクロ、ビタミン、ミネラル全体の栄養内訳を確認。

どのような栄養素を追跡しますか？

この計算機は 30+ nutrients を4つのカテゴリにわたってカバーしています：

  • Calories & Energy — タンパク質、炭水化物、脂質からの総カロリー
  • Macronutrients — タンパク質、総炭水化物、食物繊維、総脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、糖
  • Vitamins — A、C、D、E、K、B1（チアミン）、B2（リボフラビン）、B3（ナイアシン）、B6、B12、葉酸
  • Minerals — カルシウム、鉄、マグネシウム、リン、カリウム、ナトリウム、亜鉛、銅、セレン

%デイリーバリューの理解

% Daily Value (%DV)は、食品の一人前が1日の食事にどれだけ栄養素を提供するかを示します。%DVが5%以下は低く、20%以上は高いとみなされます。1日の基準値はFDAの成人向け2,000 kcal参考食に基づいています。

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データ出典： 栄養データはリアルタイムで取得されます USDA FoodData Central データベース（api.nal.usda.gov）。基礎食品とSRレガシー食品は、実験室分析から導かれた最も厳密に分析されたデータを表します。ブランド食品データはメーカーが提供します。

栄養素の役割

  • Protein (4 kcal/g) — 筋肉修復、酵素産生、免疫機能に必須。推奨摂取量：体重1kgあたり0.8g。
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — 体の主要エネルギー源。複合炭水化物と高食物繊維のオプションに注目。
  • Fat (9 kcal/g) — ホルモン合成、ビタミン（A、D、E、K）の吸収、細胞膜の完全性に不可欠です。不飽和脂肪を優先してください。
  • Dietary Fibre — 腸の健康、血糖値の調整、コレステロール管理をサポート。目標：25〜38g/日。

関連する計算機

  • Daily Calorie Calculator — 年齢・体重・身長・活動量に基づくTDEE。
  • Macro Calculator — カット・維持・バルクのプリセットと4種類の分割スタイルで1日のタンパク質、炭水化物、脂質を分割します。
  • Protein Intake Calculator — 目標別の1日のタンパク質（グラム）、食事ごとの分割と食品源。