VO2最大計算機について
VO2 maxは、運動中に働く筋肉への酸素供給の効率を測る指標です。有酸素フィットネスの最も優れた予測因子として広く認められており、長期的な健康指標としても重要です。
3つのテスト、1つの数値
- Cooper 12-minute run — 最大持続可能なペースで12分間に移動した距離。式：VO2 =（距離（メートル） − 504.9）/ 44.73。
- 1.5-mile run — VO2 = 88.02 + 3.716·(性別 1/0) − 0.0753·(体重) − 2.767·(分単位の時間)。ここでは簡略化されたフィールドフォームを使用。
- Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (HRmax / HRrest)。最も安価で精度が低い。
良い数値はどのくらいですか？
「優秀」の概算閾値（ACSM / Cooper Institute）：
- 男性 20〜29: 53+ · 30〜39: 49+ · 40〜49: 45+ · 50〜59: 42+
- 女性 20〜29歳：44以上 · 30〜39歳：41以上 · 40〜49歳：38以上 · 50〜59歳：35以上
よくある質問
Is VO2 max trainable? はい — ほとんどの大人は、一貫したゾーン2の有酸素運動と週間インターバルにより、6〜12か月で15〜25%改善できます。
What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? それらはしばしば互換的に使用されます。厳密に言えば、「有酸素能力」は、持続可能なレースペースに近い乳酸閾値ペースを指すことができます。
Can I use a smartwatch instead? はい — Garmin、Apple Watch、FitbitはランニングCPの心拍数とペースからVO2最大を推定します。Cooperなどのフィールドテストは通常その推定値の±5%以内です。
重要な注意事項： これらの推定値は実験室での検査や医療アドバイスの代替にはなりません。心血管リスク要因がある場合は、最大負荷運動を行う前に医師にご相談ください。
関連する計算機
- Running Pace Calculator — 5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソンのペース・タイム・距離。
- TDEE Calculator — BMR + 削減/維持/バルクターゲットを含む総日常エネルギー消費量（TDEE）。
- Daily Calorie Calculator — 年齢・体重・身長・活動量に基づくTDEE。