How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 러닝 페이스 계산기

5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 및 사용자 정의 달리기의 페이스, 완주 시간 또는 거리를 계산하세요. 분/km, 분/마일 및 km/h 모두 지원됩니다.

레이스 / 거리

시간

분

초

🏃 팁: 경기일 페이스는 일반적으로 거리에 따라 약간 느려집니다 — 예측은 균등한 페이스를 가정합니다. 보장이 아닌 목표로 사용하세요.

달리기 페이스 이해하기

페이스는 1킬로미터 또는 1마일을 이동하는 데 걸리는 시간으로, m:ss으로 표기합니다. 5:00/km의 페이스는 각 킬로미터가 5분 걸린다는 의미입니다. 숫자가 낮을수록 빠릅니다. 페이스는 달리기 선수에게 가장 유용한 페이싱 지표입니다. 레이스 거리에 자연스럽게 맞기 때문입니다 — 10K에서 5:00/km를 유지할 수 있다면, 하프 마라톤 페이스는 대략 5:10–5:20/km가 될 것입니다.

레크리에이션 러너 기준 (2024 RunRepeat 글로벌 데이터)

5K: 평균 30분 — 페이스 6:00/km (9:39/마일)
10K: 평균 56분 — 페이스 5:36/km (9:00/마일)
Half marathon: 평균 2:02 — 페이스 5:47/km (9:18/마일)
Marathon: 평균 4:20 — 페이스 6:10/km (9:55/마일)

페이스를 개선하는 방법

Tempo runs: "편안하게 힘든" 강도로 20~40분 — 젖산 역치 향상
Interval training: 회복 조깅과 함께 5K 페이스에서의 짧은 폭발
Long slow runs: 유산소 지구력을 키우고, 레이스 페이스보다 25~30% 느리게 달리세요
Strength training: 주 2회 달리기는 부상을 예방하고 경제성을 향상시킵니다
Consistency beats intensity: 주당 4~5회 달리기를 8주 이상 지속하면 보통 5K 기록이 1~2분 향상됩니다

페이스 vs 속도 변환

4:00/km = 15.0 km/h
5:00/km = 12.0 km/h
6:00/km = 10.0 km/h
7:00/km = 8.6 km/h

⚠️

중요 참고: 훈련 계획은 개인의 체력 수준과 건강에 맞게 조정되어야 합니다. 특히 심장이나 관절 질환이 있는 경우 새로운 훈련 요법을 시작하기 전에 코치나 자격 있는 의료 전문가와 상담하세요.

🏃 러닝 페이스 계산기

이 페이스의 예상 시간

달리기 페이스 이해하기

레크리에이션 러너 기준 (2024 RunRepeat 글로벌 데이터)

페이스를 개선하는 방법

페이스 vs 속도 변환

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