🏃 러닝 페이스 계산기

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤 및 사용자 정의 달리기의 페이스, 완주 시간 또는 거리를 계산하세요. 분/km, 분/마일 및 km/h 모두 지원됩니다.

레이스 / 거리

시간

분

초

🏃 팁: 경기일 페이스는 일반적으로 거리에 따라 약간 느려집니다 — 예측은 균등한 페이스를 가정합니다. 보장이 아닌 목표로 사용하세요.

달리기 페이스 이해하기

페이스는 1킬로미터 또는 1마일을 이동하는 데 걸리는 시간으로, m:ss으로 표기합니다. 5:00/km의 페이스는 각 킬로미터가 5분 걸린다는 의미입니다. 숫자가 낮을수록 빠릅니다. 페이스는 달리기 선수에게 가장 유용한 페이싱 지표입니다. 레이스 거리에 자연스럽게 맞기 때문입니다 — 10K에서 5:00/km를 유지할 수 있다면, 하프 마라톤 페이스는 대략 5:10–5:20/km가 될 것입니다.

레크리에이션 러너 기준 (2024 RunRepeat 글로벌 데이터)

5K: 평균 30분 — 페이스 6:00/km (9:39/마일)
10K: 평균 56분 — 페이스 5:36/km (9:00/마일)
Half marathon: 평균 2:02 — 페이스 5:47/km (9:18/마일)
Marathon: 평균 4:20 — 페이스 6:10/km (9:55/마일)

페이스를 개선하는 방법

Tempo runs: "편안하게 힘든" 강도로 20~40분 — 젖산 역치 향상
Interval training: 회복 조깅과 함께 5K 페이스에서의 짧은 폭발
Long slow runs: 유산소 지구력을 키우고, 레이스 페이스보다 25~30% 느리게 달리세요
Strength training: 주 2회 달리기는 부상을 예방하고 경제성을 향상시킵니다
Consistency beats intensity: 주당 4~5회 달리기를 8주 이상 지속하면 보통 5K 기록이 1~2분 향상됩니다

페이스 vs 속도 변환

4:00/km = 15.0 km/h
5:00/km = 12.0 km/h
6:00/km = 10.0 km/h
7:00/km = 8.6 km/h

종목별 페이스 표

인기 거리의 목표 페이스를 찾거나 특정 페이스가 어떤 완주 기록을 내는지 확인하세요. 시간은 일정한 페이스를 전제로 합니다.

페이스(분/km)	5K	10K	하프 마라톤	마라톤
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

자주 묻는 질문

How do I calculate my running pace? 페이스는 기록을 거리로 나눈 값으로, 보통 킬로미터 또는 마일당 분으로 표시합니다. 25분짜리 5K는 5:00/km(25 ÷ 5)입니다. 거리, 시간, 페이스 중 두 가지를 입력하면 계산기가 나머지를 구합니다.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? 동호인 러너 기준: 5K 약 30분(6:00/km), 10K 약 56분(5:36/km), 하프 마라톤 약 2:02(5:47/km), 마라톤 약 4:20(6:10/km). 엘리트 선수는 마라톤을 2:10 미만(약 3:05/km)으로 달립니다.

How do I convert minutes per km to minutes per mile? 분/km 페이스에 1.609를 곱하면 분/마일이 됩니다. 즉 5:00/km는 약 8:03/마일입니다. 반대로는 1.609로 나눕니다. 계산기는 둘 다 자동으로 표시합니다.

What's the difference between pace and speed? 페이스는 거리당 시간(분/km)으로 낮을수록 빠릅니다. 속도는 시간당 거리(km/h)로 높을수록 빠릅니다. 5:00/km는 12.0 km/h에 해당합니다.

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? 균등하거나 약간 네거티브 스플릿을 목표로 하세요. 후반을 전반과 같거나 약간 빠른 페이스로 달립니다. 목표 페이스보다 빠르게 출발하면 피로가 오면 거의 항상 역효과가 납니다.

⚠️

중요 참고: 훈련 계획은 개인의 체력 수준과 건강에 맞게 조정되어야 합니다. 특히 심장이나 관절 질환이 있는 경우 새로운 훈련 요법을 시작하기 전에 코치나 자격 있는 의료 전문가와 상담하세요.