이 영양 계산기 정보
이 free nutrition calculator는 USDA FoodData Central API를 사용합니다 — SR Legacy, Foundation Foods 및 브랜드 제품을 포함해 100만 개 이상의 식품을 보유한 세계에서 가장 포괄적인 오픈 식품 성분 데이터베이스입니다. 모든 영양소 수치는 실험실 분석 데이터에서 가져온 것입니다.
사용 방법
- Search 음식 이름으로 검색 (예: "chicken breast", "brown rice", "avocado").
- Select 검색 결과에서 식품을 선택하고 그램 단위로 양을 조정합니다.
- Add 여러 음식을 추가하여 완전한 식사 또는 하루 섭취량을 구성하십시오.
- Analyse 거시 영양소, 비타민 및 미네랄에 걸친 전체 영양 분해를 확인하세요.
어떤 영양소를 추적합니까?
이 계산기는 네 가지 카테고리에서 30+ nutrients을(를) 다룹니다:
- Calories & Energy — 단백질, 탄수화물, 지방의 총 칼로리
- Macronutrients — 단백질, 총 탄수화물, 식이 섬유, 총 지방, 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 설탕
- Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (나이아신), B6, B12, 엽산
- Minerals — 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 아연, 구리, 셀레늄
% 일일 권장량 이해하기
% Daily Value (%DV)은 식품 1회 제공량의 영양소가 일일 식단에 얼마나 기여하는지 알려줍니다. %DV 5% 이하는 낮음으로, 20% 이상은 높음으로 간주됩니다. 일일 권장량은 성인을 위한 FDA의 2,000 kcal 참조 식단을 기반으로 합니다.
데이터 출처: 영양 데이터는 실시간으로 다음에서 검색됩니다 USDA FoodData Central 데이터베이스 (api.nal.usda.gov). 기초 및 SR 레거시 식품은 실험실 분석에서 도출된 가장 엄격하게 분석된 데이터를 나타냅니다. 브랜드 식품 데이터는 제조업체가 제공합니다.
다량영양소 역할
- Protein (4 kcal/g) — 근육 회복, 효소 생성 및 면역 기능에 필수적입니다. 권장 섭취량: 체중 kg당 0.8g.
- Carbohydrates (4 kcal/g) — 신체의 주요 에너지원. 복합 탄수화물과 고섬유 옵션에 집중하십시오.
- Fat (9 kcal/g) — 호르몬 합성, 비타민 흡수 (A, D, E, K) 및 세포막 무결성에 필수적입니다. 불포화 지방을 우선시하십시오.
- Dietary Fibre — 장 건강, 혈당 조절 및 콜레스테롤 관리를 지원합니다. 목표: 하루 25–38g.
관련 계산기
- Daily Calorie Calculator — 나이, 체중, 키 및 활동 수준에 기반한 TDEE.
- Macro Calculator — 감량/유지/증량 프리셋과 4가지 분배 방식을 포함한 일일 단백질, 탄수화물 및 지방 배분.
- Protein Intake Calculator — 목표별 일일 단백질(g), 식사당 분배 및 식품 공급원 포함.