Startpagina› Gezondheid› Voedingsrekenmachine

🥦 Voedingsrekenmachine

Zoek een voedingsmiddel en krijg een complete voedingswaarde-uitsplitsing — calorieën, eiwit, koolhydraten, vet, vezels, vitaminen A–K en 10+ mineralen. Aangedreven door de USDA FoodData Central database.

Gegevens van USDA FoodData Central — meer dan 1 miljoen voedingsmiddelen inclusief merkproducten.

💡 Zoek hierboven naar een voedingsmiddel om het aan uw maaltijd toe te voegen. U kunt meerdere voedingsmiddelen toevoegen.

🍽️ Nog geen voedingsmiddelen toegevoegd — zoek hierboven om te beginnen.
⚠️ Geen medisch advies. Voedingsgegevens afkomstig van de USDA FoodData Central-database. Dagelijkse waarden (DW%) zijn gebaseerd op een dieet van 2.000 kcal per FDA-richtlijnen. Individuele behoeften variëren. Raadpleeg een geregistreerde diëtist voor persoonlijk voedingsadvies.

Over deze voedingsrekenmachine

Deze free nutrition calculator gebruikt de USDA FoodData Central API — 's werelds meest uitgebreide open voedselsamenstelling

Hoe te gebruiken

  1. Search zoeken naar een voedingsmiddel op naam (bijv. kipfilet, bruine rijst, avocado).
  2. Select het voedsel uit de resultaten en pas de portiegrootte in grammen aan.
  3. Add meerdere voedingsmiddelen om een complete maaltijd of dagtotaal samen te stellen.
  4. Analyse om de volledige voedingswaarde-uitsplitsing over macro's, vitamines en mineralen te zien.

Welke voedingsstoffen worden bijgehouden?

Deze rekenmachine behandelt 30+ nutrients over vier categorieën:

  • Calories & Energy — Totale kcal van eiwit, koolhydraten en vet
  • Macronutrients — Eiwit, Totale koolhydraten, Voedingsvezels, Totaal vet, Verzadigd vet, Transvetten, Cholesterol, Suiker
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (Thiamine), B2 (Riboflavine), B3 (Niacine), B6, B12, Folaat
  • Minerals — Calcium, IJzer, Magnesium, Fosfor, Kalium, Natrium, Zink, Koper, Selenium

Dagelijkse Waarden Begrijpen

De % Daily Value (%DV) vertelt u hoeveel een voedingsstof in een portie voedsel bijdraagt aan een dagelijkse voeding. Een %DV van 5% of minder wordt als laag beschouwd; 20% of meer wordt als hoog beschouwd. Dagelijkse waarden zijn gebaseerd op het 2.000 kcal referentiedieet van de FDA voor volwassenen.

🔬
Gegevensbron: Voedingsinformatie wordt in realtime opgehaald uit de USDA FoodData Central database (api.nal.usda.gov). Foundation- en SR Legacy-voedingsmiddelen vertegenwoordigen de meest rigoureus geanalyseerde gegevens, afgeleid van laboratoriumanalyse. Merkvoedselgegevens worden geleverd door fabrikanten.

Rollen van Macronutriënten

  • Protein (4 kcal/g) — Essentieel voor spierherstel, enzymproductie en immuunfunctie. ADH: 0,8g per kg lichaamsgewicht.
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — De primaire energiebron van het lichaam. Focus op complexe koolhydraten en vezelrijke opties.
  • Fat (9 kcal/g) — Essentieel voor hormoonproductie, vitamine-absorptie (A, D, E, K) en celwandintegriteit. Geef prioriteit aan onverzadigde vetten.
  • Dietary Fibre — Ondersteunt darmgezondheid, bloedsuikerregulatie en cholesterolbeheer. Doel: 25–38g/dag.

Gerelateerde rekenmachines

  • Daily Calorie Calculator — TDEE gebaseerd op leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau.
  • Macro Calculator — Dagelijkse verdeling van eiwitten, koolhydraten en vet met verlagen/onderhoud/opbouwen-presets en vier verdeelstijlen.
  • Protein Intake Calculator — Dagelijks eiwit in grammen per doel, met verdeling per maaltijd en voedingsbronnen.