How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Kalkulator tempa biegu

Oblicz swoje tempo, czas ukończenia lub dystans dla 5 km, 10 km, półmaratonu, maratonu i tras niestandardowych. Obsługuje min/km, min/mila i km/h.

Wyścig / dystans

Godziny

Minuty

Sekundy

🏃 Wskazówka: Tempo w dniu wyścigu zazwyczaj nieznacznie zwalnia wraz z dystansem — prognozy zakładają równomierne tempo. Traktuj je jako cel, nie gwarancję.

Zrozumienie tempa biegu

Tempo to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra lub jednej mili, zapisany jako m:ss. Tempo 5:00/km oznacza, że każdy kilometr zajmuje pięć minut. Niższe liczby = szybciej. Tempo jest najbardziej użyteczną metryką tempa dla biegaczy, ponieważ naturalnie skaluje się z dystansem wyścigu — jeśli możesz utrzymać 5:00/km na 10K, Twoje tempo na półmaratonie wyniesie mniej więcej 5:10–5:20/km.

Dane Porównawcze dla Rekreacyjnych Biegaczy (dane globalne RunRepeat 2024)

5K: 30 min średnio — tempo 6:00/km (9:39/milę)
10K: średnia 56 min — tempo 5:36/km (9:00/milę)
Half marathon: 2:02 średnio — tempo 5:47/km (9:18/mila)
Marathon: średnia 4:20 — tempo 6:10/km (9:55/milę)

Jak Poprawić Swoje Tempo

Tempo runs: 20–40 min w tempie 'komfortowo intensywnym' — poprawia próg mleczanowy
Interval training: krótkie serie w tempie 5K z truchtem regeneracyjnym
Long slow runs: buduj wytrzymałość aerobową, biegnij 25–30% wolniej niż tempo wyścigu
Strength training: 2× w tygodniu zapobiega kontuzjom i poprawia ekonomię biegu
Consistency beats intensity: 4–5 biegów tygodniowo przez 8+ tygodni zazwyczaj obniża czas 5 km o 1–2 minuty

Przelicznik tempa biegu na prędkość

4:00/km = 15,0 km/h
5:00/km = 12,0 km/h
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/h

⚠️

Ważna uwaga: Plany treningowe powinny być dostosowane do poziomu sprawności i stanu zdrowia. Należy skonsultować się z trenerem lub wykwalifikowanym lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, szczególnie w przypadku chorób serca lub stawów.

Powiązane kalkulatory

VO2 Max Calculator — oszacuj wydolność tlenową na podstawie biegu Coopera, biegu na 1,5 mili lub tętna spoczynkowego, z klasyfikacją według wieku.
TDEE Calculator — Całkowity dzienny wydatek energetyczny z BMR + celami redukcji/utrzymania/masy.
Daily Calorie Calculator – TDEE na podstawie wieku, masy ciała, wzrostu i poziomu aktywności.