What method does this calculator use?

The US Navy circumference method — a non-invasive estimate using neck, waist (and hips for women) measurements. It correlates well with DEXA scans within ±3–4%.

What is a healthy body fat percentage?

For men: 8–19% (athlete to acceptable). For women: 21–32%. Above 25% (men) or 32% (women) is classified as obese by ACE guidelines.

Is body fat % a better metric than BMI?

Yes for individuals with high muscle mass — BMI misclassifies muscular people as overweight. Body fat % directly measures fat, so it's more relevant for athletes, lifters and lean physiques.

🫀 Calculator grăsime corporală

Estimați procentul de grăsime corporală folosind metoda US Navy (măsurători corporale) sau o estimare bazată pe BMI. Toate calculele rulează în browserul dvs. — nicio dată stocată.

Sex

Sistem de Unități

Înălțime (cm)

Circumferință gât (cm)

Circumferință talie (cm)

Circumferința șoldului (cm) — women only

Vârstă

Greutate (kg) — for BMI method

Despre Calculatorul de Grăsime Corporală

Body Fat Calculator folosește două metode pentru a estima procentul de grăsime corporală, oferindu-vă o imagine mai completă a compoziției corpului decât BMI singur. Toate calculele rulează în întregime în browser-ul dvs.

Metoda US Navy

Men: BF% = 86,010 × log₁₀(talie − gât) − 70,041 × log₁₀(înălțime) + 36,76

Women: BF% = 163,205 × log₁₀(talie + șold − gât) − 97,684 × log₁₀(înălțime) − 78,387

Măsurătorile trebuie să fie în centimetri (sau inch consistent). Această metodă are o acuratețe de aproximativ ±3-4%.

Estimare bazată pe BMI

Men: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Vârstă) − 16,2

Women: BF% = (1,20 × BMI) + (0,23 × Vârstă) − 5,4

Această metodă necesită doar înălțimea, greutatea și vârsta. Este mai puțin precisă decât metoda Navy și ar trebui folosită doar ca ghid aproximativ.

Categorii ale Procentului de Grăsime Corporală

Essential fat (men): 2-5% — minimul necesar pentru funcția fiziologică de bază
Athletic (men): 6–13% | Athletic (women): 14–20%
Fitness (men): 14–17% | Fitness (women): 21–24%
Average (men): 18-24% | Average (women): 25-31%
Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

De Ce Contează Procentul de Grăsime Corporală

Spre deosebire de BMI, procentul de grăsime corporală măsoară direct proporția dintre grăsime și țesutul slab (mușchi, oase, organe). Două persoane cu același BMI pot avea profiluri de sănătate foarte diferite — un sportiv cu masă musculară ridicată și o persoană sedentară cu grăsime viscerală ridicată pot avea BMI identice, dar riscuri pentru sănătate vast diferite. Urmărirea grăsimii corporale în timp este un mod mai semnificativ de a evalua progresul fitnessului.

Cum să luați măsurători precise

Pentru Metoda Navy, masurati circumferinta taliei la ombilic (barbati) sau la punctul cel mai ingust (femei), circumferinta gatului sub laringe si (pentru femei) circumferinta soldului la punctul cel mai larg. Folositi o banda de masurat flexibila si faceti citirile dimineata inainte de a manca pentru consistenta.

⚠️

Notă importantă: Acest instrument este destinat să ofere estimări și nu ar trebui folosit ca substitut pentru sfat profesional. Informațiile generate de aceste calculatoare pot fi incomplete și nu țin cont de toate circumstanțele individuale. Solicitați întotdeauna sfatul unui expert certificat (cum ar fi un consilier financiar, furnizor de servicii medicale sau inginer autorizat) înainte de a lua măsuri pe baza acestor rezultate.

Calculatoare Asociate

BMI Calculator — Indicele Masei Corporale cu context de sănătate WHO.
Ideal Weight Calculator — Greutate corporală ideală folosind formulele Hamwi, Devine, Robinson și Miller.
Macro Calculator — Împărțire zilnică de proteine, carbohidrați și grăsimi cu presetări pentru slăbit/menținere/masă și patru stiluri de împărțire.