Главная› Здоровье› Калькулятор питания

🥦 Калькулятор питания

Найдите любую еду и получите полную питательную разбивку — калории, белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины A–K и более 10 минералов. На базе USDA FoodData Central.

Данные из USDA FoodData Central — более 1 миллиона продуктов, включая фирменные.

💡 Найдите продукт выше, чтобы добавить его в ваш приём пищи. Вы можете добавить несколько продуктов.

🍽️ Продукты ещё не добавлены — начните поиск выше.
⚠️ Не является медицинским советом. Данные о питании получены из базы данных USDA FoodData Central. Дневные нормы (DV%) основаны на диете в 2 000 ккал согласно рекомендациям FDA. Индивидуальные потребности варьируются. Обратитесь к зарегистрированному диетологу за персональными рекомендациями по питанию.

Об этом калькуляторе питания

Этот free nutrition calculator использует API USDA FoodData Central — наиболее полную в мире открытую базу данных состава продуктов питания с более чем 1 миллионом продуктов, включая SR Legacy, Foundation Foods и брендированные продукты. Все значения питательных веществ получены из лабораторных данных.

Как использовать

  1. Search еду по названию (например, «куриная грудка», «бурый рис», «авокадо»).
  2. Select продукт из результатов и скорректируйте размер порции в граммах.
  3. Add несколько продуктов для составления полноценного приёма пищи или дневного рациона.
  4. Analyse чтобы увидеть полную питательную разбивку по макро, витаминам и минералам.

Какие питательные вещества отслеживаются?

Данный калькулятор охватывает 30+ nutrients по четырём категориям:

  • Calories & Energy — Общее количество ккал из белка, углеводов и жира
  • Macronutrients — Белок, всего углеводов, пищевые волокна, общий жир, насыщенный жир, трансжиры, холестерин, сахар
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6, B12, фолат
  • Minerals — кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, селен

Понимание % суточной нормы

% Daily Value (%DV) показывает, насколько питательное вещество в порции продукта соответствует суточной норме. Значение %DV 5% и менее считается низким; 20% и более — высоким. Суточные нормы основаны на эталонной диете FDA в 2 000 ккал для взрослых.

🔬
Источник данных: Данные о питании загружаются в режиме реального времени из USDA FoodData Central база данных (api.nal.usda.gov). Базовые продукты и продукты SR Legacy представляют наиболее тщательно проанализированные данные, полученные в результате лабораторного анализа. Данные о брендированных продуктах предоставляются производителями.

Роль макронутриентов

  • Protein (4 kcal/g) — Необходим для восстановления мышц, производства ферментов и иммунной функции. RDA: 0,8 г на кг массы тела.
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — Основной источник энергии организма. Сосредоточьтесь на сложных углеводах и продуктах с высоким содержанием клетчатки.
  • Fat (9 kcal/g) — Необходим для синтеза гормонов, усвоения витаминов (A, D, E, K) и целостности клеточных мембран. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам.
  • Dietary Fibre — поддерживает здоровье кишечника, регуляцию сахара в крови и контроль уровня холестерина. Цель: 25–38 г/день.

Похожие калькуляторы

  • Daily Calorie Calculator — TDEE на основе возраста, веса, роста и уровня активности.
  • Macro Calculator — Суточное распределение белков, углеводов и жиров с пресетами для похудения/поддержания/набора массы и четырьмя стилями разбивки.
  • Protein Intake Calculator — Суточный белок в граммах по цели, с распределением по приёмам пищи и источниками продуктов.