Главная›Здоровье›Калькулятор VO2 Max

🏃 Калькулятор VO2 Max

Оцените аэробную подготовленность с помощью трёх наиболее распространённых тестов: 12-минутный бег Купера, забег на 1,5 мили и ЧСС в покое.

⚠️ Прежде всего безопасность. Тесты бега носят субмаксимальный и максимальный характер. Разогрейтесь, проводите их на ровной поверхности и сначала проконсультируйтесь с врачом при наличии каких-либо сердечно-сосудистых заболеваний.

О калькуляторе VO2 Max

VO2 max показывает, насколько эффективно ваш организм доставляет кислород к работающим мышцам во время физических нагрузок. Он широко признан лучшим единичным показателем аэробной подготовленности и важным долгосрочным маркером здоровья.

Три теста, одно число

  • Cooper 12-minute run — расстояние, пройденное за 12 минут в максимальном устойчивом темпе. Формула: VO2 = (расстояние в метрах − 504,9) / 44,73.
  • 1.5-mile run — VO2 = 88,02 + 3,716·(пол 1/0) − 0,0753·(вес) − 2,767·(время в мин). Здесь используется упрощённая полевая форма.
  • Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (HRmax / HRrest). Самый дешёвый, наименее точный.

Какое значение считается хорошим?

Приблизительные пороги «отлично» (ACSM / Cooper Institute):

  • Мужчины 20–29: 53+ · 30–39: 49+ · 40–49: 45+ · 50–59: 42+
  • Женщины 20–29: 44+ · 30–39: 41+ · 40–49: 38+ · 50–59: 35+

Часто задаваемые вопросы

Is VO2 max trainable? Да — большинство взрослых могут улучшиться на 15–25 % за 6–12 месяцев при постоянном кардио зоны 2 плюс еженедельных интервалах.

What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? Их часто используют взаимозаменяемо. Строго говоря, «аэробная ёмкость» может относиться к темпу лактатного порога, который ближе к вашему устойчивому соревновательному темпу.

Can I use a smartwatch instead? Да — Garmin, Apple Watch и Fitbit оценивают VO2 max во время бега по частоте пульса и темпу. Полевые тесты, такие как Купера, обычно отличаются не более чем на ±5% от этих оценок.

⚠️
Важное примечание: Оценки не заменяют лабораторные исследования или медицинские консультации. Проконсультируйтесь с врачом перед максимальными физическими нагрузками, если у вас есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Похожие калькуляторы

  • Running Pace Calculator — темп, время и дистанция для 5 км, 10 км, полумарафона и марафона.
  • TDEE Calculator — Общий суточный расход энергии с BMR + цели снижения/поддержания/набора веса.
  • Daily Calorie Calculator — TDEE на основе возраста, веса, роста и уровня активности.