How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Daglig kalorikalkylator (TDEE)

Gratis, exakt, GDPR-kompatibel. Alla beräkningar körs i din webbläsare — inga data lagras eller delas.

Kön

Ålder

Vikt (kg)

Längd (cm)

Aktivitetsnivå

Mål

⚠️ Inte medicinsk eller näringsfysiologisk rådgivning. Kaloribehoven varierar avsevärt mellan individer. Rådgör med en registrerad dietist eller sjukvårdspersonal för personlig vägledning.

Om den dagliga kaloriräknaren (TDEE)

Daily Calorie Calculator är gratis att använda och alla beräkningar körs helt i din webbläsare. Det här verktyget beräknar din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) — det totala antalet kalorier din kropp förbränner varje dag — baserat på din ålder, kön, höjd, vikt och aktivitetsnivå. Det använder denna siffra för att rekommendera kaloriintag för viktminskning, underhåll eller muskeluppbyggnad.

Vad är TDEE?

TDEE är summan av din basala ämnesomsättning (BMR) — de kalorier som behövs för att upprätthålla grundläggande kroppsfunktioner i vila — och de ytterligare kalorier som förbränns genom fysisk aktivitet. Att äta vid din TDEE håller din vikt stabil. Ett kaloriunderskott leder till fettförlust; ett överskott stödjer muskeluppbyggnad.

Mifflin-St Jeor-formeln

Den här kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor equation, som anses vara den mest noggranna metoden för att uppskatta BMR för de flesta vuxna. Formeln skiljer sig för män och kvinnor och tar hänsyn till vikt, längd och ålder. Det resulterande BMR multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor för att ge TDEE.

Multiplikatorer för aktivitetsnivå

Sedentary (lite eller ingen motion) — BMR × 1,2
Lightly active (1–3 dagar/vecka) — BMR × 1,375
Moderately active (3–5 dagar/vecka) — BMR × 1,55
Very active (6–7 dagar/vecka) — BMR × 1,725
Extremely active (fysiskt arbete eller dubbelpass träning) — BMR × 1,9

Kalorimål för olika mål

Weight loss — sträva efter ett underskott på 300–500 kcal/dag under TDEE för stadig, hållbar fettminskning (0,3–0,5 kg per vecka)
Weight maintenance — ät vid ditt TDEE
Muscle gain — ett blygsamt överskott på 200–300 kcal/dag över TDEE, kombinerat med styrketräning

⚠️

Viktig anmärkning: Det här verktyget är avsett att ge uppskattningar och ska inte användas som ersättning för professionell rådgivning. Information som genereras av dessa kalkylatorer kan vara ofullständig och tar inte hänsyn till alla individuella omständigheter. Sök alltid råd från en certifierad expert (till exempel en finansiell rådgivare, sjukvårdspersonal eller licensierad ingenjör) innan du vidtar åtgärder baserade på dessa resultat.

Relaterade kalkylatorer

TDEE Calculator — Total daglig energiförbrukning med BMR + skär/underhåll/bulk-mål.
Macro Calculator — Daglig uppdelning av protein, kolhydrater och fett med förinställningar för neddragning/underhåll/uppbyggnad och fyra delningsstilar.
Water Intake Calculator — Dagliga vätskebehov baserat på vikt, aktivitet och klimat.