Ana Sayfa› Sağlık› Beslenme Hesaplayıcı

🥦 Beslenme Hesap Makinesi

Herhangi bir yiyeceği arayın ve eksiksiz besin dökümü alın — kalori, protein, karbonhidrat, yağ, lif, A–K vitaminleri ve 10+ mineral. USDA FoodData Central veritabanı tarafından desteklenmektedir.

USDA FoodData Central'dan veriler — markalı ürünler dahil 1 milyondan fazla gıda.

💡 Yemeğinize eklemek için yukarıda bir yiyecek arayın. Birden fazla yiyecek ekleyebilirsiniz.

🍽️ Henüz hiç yiyecek eklenmedi — başlamak için yukarıdan arayın.
⚠️ Tıbbi tavsiye değildir. Beslenme verileri USDA FoodData Central veritabanından alınmaktadır. Günlük Değerler (GD%), FDA yönergelerine göre 2.000 kcal diyete dayanmaktadır. Bireysel ihtiyaçlar değişiklik gösterir. Kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyesi için kayıtlı bir diyetisyene başvurun.

Bu Beslenme Hesaplayıcı Hakkında

Bu free nutrition calculator, dünyanın en kapsamlı açık gıda kompozisyon veritabanı olan USDA FoodData Central API'sini kullanır — SR Legacy, Foundation Foods ve markalı ürünler dahil 1 milyondan fazla yiyecek içerir. Her besin değeri laboratuvar analizli verilerden alınır.

Nasıl Kullanılır

  1. Search adı ile bir yiyecek (örneğin "tavuk göğsü", "kahverengi pirinç", "avokado").
  2. Select sonuçlardan gıdayı ve porsiyon boyutunu gram cinsinden ayarlayın.
  3. Tam bir öğün veya günlük alım oluşturmak için Add birden fazla gıda ekleyin.
  4. Analyse makrolar, vitaminler ve mineraller genelinde tam besin dökümünü görmek için.

Hangi Besinleri Takip Eder?

Bu hesap makinesi 30+ nutrients dört kategoride kapsar:

  • Calories & Energy — protein, karbonhidrat ve yağdan toplam kcal
  • Macronutrients — Protein, Toplam Karbonhidrat, Diyet Lifi, Toplam Yağ, Doymuş Yağ, Trans Yağ, Kolesterol, Şeker
  • Vitamins — A, C, D, E, K, B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B6, B12, Folat
  • Minerals — Kalsiyum, Demir, Magnezyum, Fosfor, Potasyum, Sodyum, Çinko, Bakır, Selenyum

% Günlük Değerleri Anlamak

% Daily Value (%DV), bir porsiyon gıdadaki bir besinin günlük diyete katkısını söyler. %5 veya daha az bir %DV düşük kabul edilir; %20 veya daha fazlası yüksek kabul edilir. Günlük Değerler, yetişkinler için FDA'nın 2.000 kcal referans diyetine dayanmaktadır.

🔬
Veri Kaynağı: Beslenme verileri gerçek zamanlı olarak şuradan alınır: USDA FoodData Central veritabanı (api.nal.usda.gov). Temel ve SR Miras gıdalar, laboratuvar analizinden elde edilen en kapsamlı şekilde analiz edilmiş verileri temsil eder. Markalı gıda verileri üreticiler tarafından sağlanır.

Makro Besin Rolleri

  • Protein (4 kcal/g) — Kas onarımı, enzim üretimi ve bağışıklık fonksiyonu için temel. RDA: vücut ağırlığı başına 0,8g.
  • Carbohydrates (4 kcal/g) — Vücudun birincil enerji kaynağı. Kompleks karbonhidratlara ve yüksek lifli seçeneklere odaklanın.
  • Fat (9 kcal/g) — Hormon sentezi, vitamin emilimi (A, D, E, K) ve hücre zarı bütünlüğü için hayati önem taşır. Doymamış yağlara öncelik verin.
  • Dietary Fibre — Bağırsak sağlığını, kan şekeri düzenlemesini ve kolesterol yönetimini destekler. Hedef: günde 25–38 g.

İlgili Hesap Makineleri

  • Daily Calorie Calculator — Yaş, ağırlık, boy ve aktivite düzeyine göre TDEE.
  • Macro Calculator — Kesme/koruma/hacim kazanma ön ayarları ve dört bölme stiliyle günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı.
  • Protein Intake Calculator — Öğün başına bölünüm ve gıda kaynakları ile hedefe göre gram cinsinden günlük protein.