How is my daily calorie need calculated?

BMR (basal metabolic rate) is estimated using the Mifflin–St Jeor equation, then multiplied by an activity factor (1.2 sedentary to 1.9 very active) to give TDEE — your total daily calorie need to maintain weight.

How accurate is the Mifflin–St Jeor formula?

Mifflin–St Jeor is the most accurate of the BMR equations for general populations (±10% typically). Harris-Benedict tends to overestimate. For lean athletes the Katch-McArdle formula (uses body fat %) is more precise.

How much should I cut to lose weight?

A 500 kcal/day deficit produces ~0.45 kg/week loss — sustainable for most people. Beyond a 25% deficit, lean mass loss accelerates, so deeper cuts should be short-term and supervised.

🥗 Günlük Kalori Hesap Makinesi (TDEE)

Ücretsiz, doğru ve GDPR uyumlu. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda çalışır — hiçbir veri saklanmaz veya paylaşılmaz.

Cinsiyet

Yaş

Kilo (kg)

Boy (cm)

Aktivite Düzeyi

Hedef

⚠️ Tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir. Kalori ihtiyaçları bireyler arasında önemli ölçüde farklılık gösterir. Kişiselleştirilmiş rehberlik için kayıtlı bir diyetisyen veya sağlık uzmanına danışın.

Günlük Kalori Hesaplayıcı (TDEE) Hakkında

Daily Calorie Calculator kullanımı ücretsizdir ve tüm hesaplamalar tamamen tarayıcınızda çalışır. Bu araç, yaşınız, cinsiyetiniz, boyunuz, kilonuz ve aktivite düzeyinize göre Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) — vücudunuzun her gün yaktığı toplam kalori sayısını — tahmin eder. Kilo kaybı, koruma veya kas kütlesi kazanımı için kalori hedefleri önermek üzere bu rakamı kullanır.

TDEE Nedir?

TDEE, Bazal Metabolizma Hızınızın (BMR) — istirahatte temel vücut işlevlerini sürdürmek için gereken kalori — ve fiziksel aktivite yoluyla yakılan ek kalorilerin toplamıdır. TDEE'nizde yemek mevcut kilonuzu korur. Kalori açığı yağ kaybına neden olur; fazlalık kas yapımını destekler.

Mifflin-St Jeor Formülü

Bu hesap makinesi Mifflin-St Jeor equation kullanır ve çoğu yetişkin için BMR'yi tahmin etmede en doğru yöntem olarak kabul edilmektedir. Formül erkekler ve kadınlar için farklıdır ve ağırlık, boy ve yaşı dikkate alır. Ortaya çıkan BMR, TDEE'nizi üretmek için bir aktivite faktörüyle çarpılır.

Aktivite Seviyesi Çarpanları

Sedentary (çok az veya hiç egzersiz yok) — BMR × 1,2
Lightly active (haftada 1–3 gün) — BMR × 1,375
Moderately active (haftada 3–5 gün) — BMR × 1,55
Very active (haftada 6–7 gün) — BMR × 1,725
Extremely active (fiziksel iş veya günde iki kez antrenman) — BMR × 1,9

Farklı Hedefler İçin Kalori Hedefleri

Weight loss — sürdürülebilir yağ kaybı için (haftada 0,3–0,5 kg) TDEE'nin 300–500 kcal/gün altında açık hedefleyin
Weight maintenance — TDEE'nize göre yiyin
Muscle gain — TDEE'nin üzerinde günlük 200–300 kcal'lik mütevazi bir fazlalık, direnç antrenmanı ile birlikte

⚠️

Önemli Not: Bu araç tahminler sunmakta olup mesleki tavsiyenin yerini tutmaz. Bu hesap makinelerinin ürettiği bilgiler eksik olabilir ve tüm bireysel koşulları hesaba katmaz. Bu sonuçlara dayanarak harekete geçmeden önce her zaman sertifikalı bir uzmanın (finansal danışman, sağlık hizmetleri sağlayıcısı veya lisanslı mühendis gibi) görüşünü alın.

İlgili Hesap Makineleri

TDEE Calculator — BMR + kesim/bakım/hacim hedefleriyle Toplam Günlük Enerji Harcaması.
Macro Calculator — Kesme/koruma/hacim kazanma ön ayarları ve dört bölme stiliyle günlük protein, karbonhidrat ve yağ dağılımı.
Water Intake Calculator — Ağırlık, aktivite ve iklime göre günlük hidrasyon ihtiyacı.