How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

🏃 Koşu Tempo Hesaplayıcı

5K, 10K, yarı maraton, maraton ve özel koşular için temponuzu, bitiş sürenizi veya mesafenizi hesaplayın. Dak/km, dak/mil ve km/s desteği mevcuttur.

Yarış / mesafe

Saat

Dakikalar

Saniye

🏃 İpucu: Yarış günü temposu genellikle mesafe ile biraz yavaşlar — projeksiyonlar eşit tempo varsayar. Bunları hedef olarak kullanın, garanti olarak değil.

Koşu Temposunu Anlamak

Tempo, bir kilometre veya bir mili katetmek için gereken süre olup m:ss biçiminde yazılır. 5:00/km'lik bir tempo, her kilometrenin beş dakika sürdüğü anlamına gelir. Düşük sayılar = daha hızlı. Tempo, koşucular için en kullanışlı hız metriğidir çünkü yarış mesafesiyle doğal olarak ölçeklenir — 10 km'yi 5:00/km tempoda koşabiliyorsanız, yarı maraton temponuz yaklaşık 5:10–5:20/km olacaktır.

Eğlence Amaçlı Koşucu Kıyaslamaları (2024 RunRepeat global verileri)

5K: 30 dakika ortalama — tempo 6:00/km (9:39/mil)
10K: 56 dakika ortalama — tempo 5:36/km (9:00/mil)
Half marathon: 2:02 ortalama — tempo 5:47/km (9:18/mil)
Marathon: 4:20 ortalama — tempo 6:10/km (9:55/mil)

Tempo İyileştirme Yolları

Tempo runs: "rahatça zor" tempoda 20–40 dk — laktat eşiğini iyileştirir
Interval training: 5K temposunda kısa patlamalar ile iyileşme koşuları
Long slow runs: aerobik dayanıklılık geliştirin, yarış temposundan yüzde 25–30 yavaş koşun
Strength training: haftada 2× yaralanmayı önler ve ekonomiyi artırır
Consistency beats intensity: Haftada 4–5 koşu 8+ hafta boyunca genellikle 5K süresini 1–2 dakika düşürür

Tempo vs Hız Dönüşümü

4:00/km = 15,0 km/sa
5:00/km = 12,0 km/sa
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/sa

⚠️

Önemli Not: Antrenman planları fitness seviyenize ve sağlığınıza göre uyarlanmalıdır. Yeni bir antrenman rejimine başlamadan önce, özellikle kalp veya eklem rahatsızlığınız varsa, bir koça veya nitelikli bir tıp uzmanına danışın.

İlgili Hesap Makineleri

VO2 Max Calculator — Yaşa göre ayarlanmış derecelendirmelerle Cooper koşusu, 1,5 mil koşusu veya dinlenme kalp atış hızından aerobik fitness'ı tahmin edin.
TDEE Calculator — BMR + kesim/bakım/hacim hedefleriyle Toplam Günlük Enerji Harcaması.
Daily Calorie Calculator — Yaş, ağırlık, boy ve aktivite düzeyine göre TDEE.