🏃 Koşu Tempo Hesaplayıcı

Q: How do I calculate my running pace?

Pace is your time divided by distance — typically expressed as minutes per kilometre or minutes per mile. For example, a 25-minute 5K is 5:00/km (25 ÷ 5). Enter any two of the three values (distance, time, pace) and this calculator solves for the third.

Q: What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace?

Average finish times for recreational runners (all ages): 5K — 28–32 min (5:36–6:24/km); 10K — 55–65 min; half-marathon — 1:55–2:15 (5:25–6:25/km); marathon — 4:00–4:30 (5:42–6:24/km). Elite runners run marathons under 2:10 (3:05/km).

Q: How do I convert minutes per km to minutes per mile?

Multiply your min/km pace by 1.609 to get min/mile. So 5:00/km becomes ~8:03/mile. To go from min/mile to min/km, divide by 1.609. This calculator shows both automatically.

Q: What's the difference between pace and speed?

Pace measures time per distance (min/km) — lower is faster. Speed measures distance per time (km/h) — higher is faster. 5:00/km equals 12.0 km/h. Most runners think in pace; cyclists and treadmills typically show speed.

Q: What pace do I need for a sub-2-hour half marathon?

A sub-2:00 half marathon requires holding 5:41 per kilometre (9:09 per mile) or faster across the full 21.1 km. Aim for around 5:35/km in training so you build a safety margin for race-day fatigue and hills.

Q: How should I pace a marathon?

Most runners perform best with even or slightly negative splits — running the second half at the same pace or marginally faster than the first. Avoid going out faster than goal pace; time banked early is almost always lost later once fatigue sets in.

5K, 10K, yarı maraton, maraton ve özel koşular için temponuzu, bitiş sürenizi veya mesafenizi hesaplayın. Dak/km, dak/mil ve km/s desteği mevcuttur.

Yarış / mesafe

Saat

Dakikalar

Saniye

🏃 İpucu: Yarış günü temposu genellikle mesafe ile biraz yavaşlar — projeksiyonlar eşit tempo varsayar. Bunları hedef olarak kullanın, garanti olarak değil.

Koşu Temposunu Anlamak

Tempo, bir kilometre veya bir mili katetmek için gereken süre olup m:ss biçiminde yazılır. 5:00/km'lik bir tempo, her kilometrenin beş dakika sürdüğü anlamına gelir. Düşük sayılar = daha hızlı. Tempo, koşucular için en kullanışlı hız metriğidir çünkü yarış mesafesiyle doğal olarak ölçeklenir — 10 km'yi 5:00/km tempoda koşabiliyorsanız, yarı maraton temponuz yaklaşık 5:10–5:20/km olacaktır.

Eğlence Amaçlı Koşucu Kıyaslamaları (2024 RunRepeat global verileri)

5K: 30 dakika ortalama — tempo 6:00/km (9:39/mil)
10K: 56 dakika ortalama — tempo 5:36/km (9:00/mil)
Half marathon: 2:02 ortalama — tempo 5:47/km (9:18/mil)
Marathon: 4:20 ortalama — tempo 6:10/km (9:55/mil)

Tempo İyileştirme Yolları

Tempo runs: "rahatça zor" tempoda 20–40 dk — laktat eşiğini iyileştirir
Interval training: 5K temposunda kısa patlamalar ile iyileşme koşuları
Long slow runs: aerobik dayanıklılık geliştirin, yarış temposundan yüzde 25–30 yavaş koşun
Strength training: haftada 2× yaralanmayı önler ve ekonomiyi artırır
Consistency beats intensity: Haftada 4–5 koşu 8+ hafta boyunca genellikle 5K süresini 1–2 dakika düşürür

Tempo vs Hız Dönüşümü

4:00/km = 15,0 km/sa
5:00/km = 12,0 km/sa
6:00/km = 10,0 km/h
7:00/km = 8,6 km/sa

Yarışa göre tempo tablosu

Popüler mesafeler için hedef tempunu bul ya da belirli bir temponun hangi bitiş süresini verdiğini gör. Süreler eşit tempo varsayar.

Tempo (dk/km)	5K	10K	Yarı Maraton	Maraton
4:30/km	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00/km	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30/km	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00/km	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30/km	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00/km	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

Sıkça Sorulan Sorular

How do I calculate my running pace? Tempo, sürenin mesafeye bölünmesidir; genellikle kilometre veya mil başına dakika olarak gösterilir. 25 dakikalık bir 5K, 5:00/km'dir (25 ÷ 5). Üç değerden ikisini (mesafe, süre, tempo) gir, hesap makinesi üçüncüsünü bulsun.

What is a good 5K, 10K, half-marathon and marathon pace? Amatör koşucular için: 5K yaklaşık 30 dk (6:00/km), 10K yaklaşık 56 dk (5:36/km), yarı maraton yaklaşık 2:02 (5:47/km) ve maraton yaklaşık 4:20 (6:10/km). Elit maratoncular 2:10'un altında koşar (yaklaşık 3:05/km).

How do I convert minutes per km to minutes per mile? Dakika/km temponu 1,609 ile çarparak dakika/mil elde et, yani 5:00/km yaklaşık 8:03/mil eder. Ters yön için 1,609'a böl. Hesap makinesi ikisini de otomatik gösterir.

What's the difference between pace and speed? Tempo, mesafe başına süredir (dk/km) – düşük olan daha hızlıdır. Hız, süre başına mesafedir (km/sa) – yüksek olan daha hızlıdır. 5:00/km, 12,0 km/sa'ya eşittir.

What pace do I need for a sub-2-hour half marathon? You need to hold 5:41/km (9:09/mile) or faster across the full 21.1 km. Train at around 5:35/km to build a safety margin for fatigue and hills.

How should I pace a marathon? Eşit ya da hafif negatif splitler hedefle – ikinci yarıyı aynı ya da biraz daha hızlı tempoda. Hedef tempodan hızlı başlamak, yorgunluk bastırınca neredeyse her zaman geri teper.

⚠️

Önemli Not: Antrenman planları fitness seviyenize ve sağlığınıza göre uyarlanmalıdır. Yeni bir antrenman rejimine başlamadan önce, özellikle kalp veya eklem rahatsızlığınız varsa, bir koça veya nitelikli bir tıp uzmanına danışın.

İlgili Hesap Makineleri

VO2 Max Calculator — Yaşa göre ayarlanmış derecelendirmelerle Cooper koşusu, 1,5 mil koşusu veya dinlenme kalp atış hızından aerobik fitness'ı tahmin edin.
TDEE Calculator — BMR + kesim/bakım/hacim hedefleriyle Toplam Günlük Enerji Harcaması.
Daily Calorie Calculator — Yaş, ağırlık, boy ve aktivite düzeyine göre TDEE.