Adet Döngünüzü Anlamak
Adet döngüsü, vücudu hamileliğe hazırlayan aylık hormonal döngüdür. day 1'den — kanamanın ilk gününden — bir sonraki dönemin 1. gününe kadar ölçülür. Ortalama döngü 28 gündür ancak 21–35 gün arasındaki her şey tıbbi açıdan normaldir. Bu hesap makinesi, son adet tarihinizi ve ortalama döngü uzunluğunuzu kullanarak, yumurtlama ve verimli pencere dahil sonraki altı döngüyü tahmin eder.
Hesaplama örneği: 1 Haziran 2026'da başlayan 28 günlük döngü
Diyelim ki son reglininiz Pazartesi 1 Haziran 2026'da başladı, ortalama döngünüz 28 gün ve regliniz 5 gün sürüyor. Hesaplayıcı yaklaşan döngüyü şöyle tahmin eder:
| Tahmin | Tarih |
|---|---|
| Sonraki regl başlar (son regl + 28 gün) | Pzt 29 Haziran 2026 |
| Sonraki regl biter (5 günlük regl) | Cum 3 Temmuz 2026 |
| Yumurtlama (sonraki regl − 14 gün) | Pzt 15 Haziran 2026 |
| Fertile window (5 days before ovulation + ovulation day) | 10 June – 15 June 2026 |
Sonraki altı reglininizi, her birini yumurtlama günü ve doğurgan penceresiyle görmek için yukarıya kendi tarihlerinizi girin.
Döngünün Dört Evresi
- Menstrual phase (days 1–5): hamilelik olmazsa rahim astarı dökülür.
- Follicular phase (days 1–13): vücut bir yumurtayı salıvermeye hazırlanır. Östrojen yükselir.
- Ovulation (around day 14 in a 28-day cycle): olgun bir yumurta serbest bırakılır ve ~24 saat boyunca canlı kalır.
- Luteal phase (days 15–28): yumurta döllenmezse, hormon seviyeleri düşer ve döngü yeniden başlar.
Fertile Pencere Açıklaması
Doğurgan pencere, yumurtlamadan önceki beş gün ile yumurtlama gününü kapsar; çünkü sperm üreme kanalında beş güne kadar hayatta kalabilir. Hamilelik şansının en yüksek olduğu dönem, yumurtlamadan hemen önceki iki ile üç gündür.
Bir GP ile Ne Zaman Konuşmalı
- Döngüler sürekli olarak 21 günden kısa veya 35 günden uzun
- Aniden çok daha ağır veya daha uzun hale gelen adetler
- Dönemler arasında veya seks sonrası kanama
- Günlük yaşamı etkileyen şiddetli adet ağrısı
- 12 aydan fazla (35 yaşın üzerindeyseniz 6 aydan fazla) başarısız denemeden sonra hamile kalamama
Reglininizin geldiğine dair işaretler (PMS)
Adet öncesi belirtiler genellikle reglininizden önceki hafta ortaya çıkar ve kanama başlayınca hafifler. Yaygın işaretler şunlardır:
- Karın krampları ve bel ağrısı
- Şişkinlik ve su tutulması
- Hassas veya şişmiş göğüsler
- Ruh hâli değişimleri, sinirlilik veya düşük ruh hâli
- Yorgunluk ve uyku sorunları
- Yeme istekleri, baş ağrıları veya sivilce çıkışları
Çoğu insanda bir miktar PMS olur, ancak günlük yaşamı bozacak kadar şiddetli belirtiler PMDB'ye veya başka bir duruma işaret edebilir ve bir doktorla konuşulmaya değer.
Düzensiz bir döngü nasıl takip edilir
Döngü uzunluğunuz aydan aya değişiyorsa, üç ila altı ay boyunca her reglininizin ilk gününü kaydedin ve burada döngü uzunluğu olarak ortalamayı kullanın. Takvim yöntemini yumurtlama işaretleriyle — berrak, esnek rahim ağzı mukusu, bazal vücut sıcaklığında küçük bir yükseliş veya yumurtlama testleri — birleştirmek, yalnızca tarihlerden daha güvenilir bir tablo verir.
Sıkça Sorulan Sorular
How is my next period predicted? Sonraki reglininizin başlangıç tarihi, son reglininizin başlangıç tarihi artı ortalama döngü uzunluğunuzdur. Son regliniz ayın 1'inde başladıysa ve döngünüz 28 günse, sonraki 29'unda başlar. Hesaplayıcı altı gelecekteki döngüyü öngörür.
What is a normal cycle length? Tipik bir adet döngüsü, bir reglın ilk gününden bir sonrakinin ilk gününe kadar ölçülen 21–35 gündür. 28 gün toplum ortalamasıdır, ancak bu aralıktaki her değer normaldir ve döngü uzunluğu aydan aya birkaç gün değişebilir.
How is the fertile window calculated? Yumurtlama genellikle sonraki reglden 14 gün önce gerçekleşir. Doğurgan pencere, yumurtlamadan önceki beş gün artı yumurtlama gününün kendisidir — toplam altı gün — çünkü sperm üreme yollarında beş güne kadar yaşayabilir.
Is this calculator a reliable form of contraception? Hayır. Döngü temelli tahminler birer kestirimdir, doğum kontrolü değildir. Döngü uzunluğu değişir ve stres, hastalık, seyahat, hormonal değişimler ve emzirme yumurtlamayı kaydırabilir. Gebelikten kaçınmak istiyorsanız tanınmış bir doğum kontrol yöntemi kullanın.
Why does my cycle vary each month? Stres, uyku ve kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hastalık, saat dilimleri arası seyahat, hormonal doğum kontrolü, perimenopoz ve bazı ilaçlar döngü uzunluğunu birkaç gün kaydırabilir. ±5 günlük değişimler genellikle endişe verici değildir, ancak döngünüz çok düzensiz hâle gelirse bir doktora danışın.
Can I use this calculator if my cycle is irregular? Kullanabilirsiniz, ancak tahminleri kaba bir rehber olarak görün. Son üç ila altı döngünüzün ortalamasını girin. Çok düzensiz döngülerde takvim yöntemi daha az güvenilirdir, bu yüzden onu gerçek başlangıç tarihlerinizi kaydetmek ve yumurtlama işaretlerini takip etmekle birleştirin.
What are common signs that a period is coming? PMS genellikle kanamadan önceki hafta ortaya çıkar ve kramplar, şişkinlik, hassas göğüsler, ruh hâli değişimleri, yorgunluk, yeme istekleri, baş ağrıları ve sivilce içerebilir. Regl başlayınca hafifler. Günlük yaşamı bozan şiddetli belirtiler bir doktorla konuşulmaya değer.
Son inceleme: Haziran 2026. Yalnızca takvim yöntemine dayalı tahminler — tıbbi tavsiye değildir ve doğum kontrolü için uygun değildir. Döngü, doğurganlık veya doğum kontrolü konusunda kişiye özel rehberlik için nitelikli bir sağlık uzmanına danışın.