关于每日卡路里计算器(TDEE)
Daily Calorie Calculator免费使用，所有计算完全在您的浏览器中运行。此工具根据您的年龄、性别、身高、体重和活动水平估算您的每日总能量消耗（TDEE）——即您身体每天燃烧的总卡路里数，并以此推荐减重、维持或增肌的卡路里目标。
什么是总每日能量消耗？
TDEE 是您的基础代谢率(BMR)— 静息时维持基本身体功能所需的卡路里 — 加上通过体力活动燃烧的额外卡路里之总和。按 TDEE 进食可维持当前体重。卡路里赤字会导致脂肪流失;盈余则支持肌肉增长。
Mifflin-St Jeor公式
本计算器使用 Mifflin-St Jeor equation，被认为是估算大多数成年人BMR最准确的方法。公式因男女而异，并考虑体重、身高和年龄。计算出的BMR乘以活动系数，得出您的TDEE。
活动水平乘数
- Sedentary（几乎不运动）— BMR × 1.2
- Lightly active（每周1-3天）——基础代谢率×1.375
- Moderately active（每周3–5天）— 基础代谢率 × 1.55
- Very active（每周6-7天）— BMR × 1.725
- Extremely active(体力工作或每日两次训练)— BMR × 1.9
不同目标的卡路里目标
- Weight loss — 目标是每日热量摄入比TDEE低300–500千卡，实现稳定、可持续的减脂（每周0.3–0.5千克）
- Weight maintenance — 按每日总能量消耗进食以维持体重
- Muscle gain — TDEE 之上每天 200–300 kcal 的适度盈余,结合阻力训练
重要提示： 本工具仅提供估算，不能替代专业建议。这些计算器生成的信息可能不完整，未能涵盖所有个人情况。在根据计算结果采取行动之前，请务必咨询经认证的专业人士（如财务顾问、医疗服务提供者或持牌工程师）。
相关计算器
- TDEE Calculator — 总每日能量消耗，含BMR+减重/维持/增肌目标。
- Macro Calculator — 每日蛋白质、碳水化合物和脂肪分配，含减脂/维持/增肌预设及四种分配方式。
- Water Intake Calculator — 根据体重、活动量和气候计算每日补水需求。