🏃 VO2最大摄氧量计算器

关于最大摄氧量计算器

VO2 max衡量您的身体在运动时向工作肌肉输送氧气的效率。它被广泛认为是有氧健身的最佳单一预测指标和重要的长期健康标志。

三项测试,一个数字

• Cooper 12-minute run — 以最大持续配速跑12分钟的距离。公式：VO2 =（米数 − 504.9）/ 44.73。
• 1.5-mile run — VO2 = 88.02 + 3.716·(性别 1/0) − 0.0753·(体重) − 2.767·(分钟数)。此处使用简化的现场形式。
• Resting heart rate (Uth–Sørensen–Overgaard) — VO2 = 15 × (HR_max / HR_rest)。最简便，精度最低。

什么是好的数字？

近似"优秀"阈值（ACSM / Cooper研究所）：

• 男性 20–29:53+ · 30–39:49+ · 40–49:45+ · 50–59:42+
• 女性 20–29:44+ · 30–39:41+ · 40–49:38+ · 50–59:35+

常见问题

Is VO2 max trainable? 是 — 大多数成年人通过持续的 2 区有氧运动加上每周间歇训练,在 6–12 个月内可改善 15–25%。

What's the difference between VO2 max and aerobic capacity? 它们经常互换使用。严格来说,「有氧能力」可以指乳酸阈值配速,这更接近您可持续的比赛配速。

Can I use a smartwatch instead? 是——Garmin、Apple Watch和Fitbit在跑步时根据心率和配速估算VO2最大摄氧量。Cooper测试等实地测试通常与这些估算相差±5%以内。

相关计算器

• Running Pace Calculator — 5公里、10公里、半程马拉松和马拉松的配速、时间和距离。
• TDEE Calculator — 总每日能量消耗，含BMR+减重/维持/增肌目标。
• Daily Calorie Calculator — 根据年龄、体重、身高和活动水平计算每日总能量消耗。