🫀 آلة حاسبة الدهون في الجسم

عن حاسبة نسبة دهون الجسم

Body Fat Calculator يستخدم طريقتين لتقدير نسبة الدهون في الجسم، مما يمنحك صورة أكثر اكتمالًا لتركيبة جسمك من BMI وحده. تعمل جميع الحسابات بالكامل في متصفحك.

طريقة US Navy

Men: BF% = 86.010 × log₁₀(الخصر − الرقبة) − 70.041 × log₁₀(الطول) + 36.76

Women: BF% = 163.205 × log₁₀(خصر + ورك − رقبة) − 97.684 × log₁₀(طول) − 78.387

يجب أن تكون القياسات بالسنتيمترات (أو البوصات باتساق). دقة هذه الطريقة حوالي ±3–4%.

التقدير القائم على BMI

Men: نسبة الدهون = (1.20 × BMI) + (0.23 × العمر) − 16.2

Women: BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × العمر) − 5.4

تتطلب هذه الطريقة فقط الطول والوزن والعمر. إنها أقل دقة من طريقة Navy ويجب استخدامها كدليل تقريبي فقط.

فئات نسبة دهون الجسم

• Essential fat (men): 2–5% — الحد الأدنى اللازم للوظيفة الفيزيولوجية الأساسية
• Athletic (men): 6–13% | Athletic (women): 14–20%
• Fitness (men): 14-17% | Fitness (women): 21-24%
• Average (men): 18–24% | Average (women): 25–31%
• Obese (men): 25%+ | Obese (women): 32%+

لماذا تهم نسبة الدهون في الجسم

على عكس BMI، تقيس نسبة الدهون في الجسم بشكل مباشر نسبة الدهون مقابل الأنسجة الخالية من الدهون (العضلات والعظام والأعضاء). يمكن أن يكون لشخصين بنفس BMI ملفات صحية مختلفة جدًا — يمكن أن يكون لرياضي بكتلة عضلية عالية وشخص قليل الحركة بدهون حشوية عالية BMIs متطابقة ولكن مخاطر صحية مختلفة تمامًا. تتبع دهون الجسم بمرور الوقت هو طريقة أكثر فائدة لتقييم تقدم اللياقة البدنية.

كيف تأخذ قياسات دقيقة

بالنسبة لطريقة البحرية، قِس محيط الخصر عند السرة (للرجال) أو النقطة الأضيق (للنساء)، ومحيط الرقبة أسفل الحنجرة، و(للنساء) محيط الورك عند النقطة الأوسع. استخدم شريط قياس مرن وخذ القراءات في الصباح قبل الأكل للاتساق.

حاسبات ذات صلة

• BMI Calculator — مؤشر كتلة الجسم مع سياق صحة WHO.
• Ideal Weight Calculator — الوزن المثالي للجسم باستخدام صيغ Hamwi و Devine و Robinson و Miller.
• Macro Calculator — التوزيع اليومي للبروتين والكربوهيدرات والدهون مع إعدادات مسبقة للتخفيض/الصيانة/البناء وأربعة أنماط توزيع.