حول هذه الآلة الحاسبة
يستند Sleep Calculator إلى علم دورات النوم. تستمر دورة النوم النموذجية للبالغين تقريباً 90 minutes وتتكوّن من أربع مراحل: النوم الخفيف (N1، N2)، والنوم العميق (N3)، ونوم حركة العين السريعة (REM).
لماذا تهم دورات النوم
عندما تستيقظ في منتصف الدورة — لا سيما أثناء النوم العميق (N3) — تشعر بـ sleep inertia: الشعور بالضعف والارتباك وضعف الأداء الذي يمكن أن يستمر 30–90 دقيقة. بضبط منبّهك على نهاية دورة نوم، تستيقظ أثناء نوم أخف وتشعر بتيقّظ أكبر بكثير.
كم دورة نوم تحتاج؟
- 4 cycles (6 hours): الحد الأدنى لمعظم البالغين — مناسب أحياناً فقط.
- 5 cycles (7.5 hours): مثالي للكثير من البالغين. يُنصح به إذا كنت تستيقظ وتشعر بالتعب عند 6 ساعات.
- 6 cycles (9 hours): مثالي للمراهقين والرياضيين أو من يتعافون من دَين النوم.
زمن الكمون لبدء النوم
يستغرق الشخص العادي 10–20 دقيقة ليغفو (زمن بداية النوم). تأخذ هذه الآلة الحاسبة هذا الوقت في الاعتبار — إذا غفوت فوراً أو استغرقت وقتاً أطول من المتوسط، اضبط حقل "الوقت حتى النوم" وفقاً لذلك.
النوم الموصى به حسب العمر (إرشادات NHS / WHO)
- Adults (18–64): 7-9 ساعات في الليلة
- Older adults (65+): 7–8 ساعات في الليلة
- Teenagers (14–17): من 8 إلى 10 ساعات في الليلة
- School-age children (6–13): 9–11 ساعة في الليلة
ملاحظة مهمة: تقدم هذه الأداة تقديرات ولا ينبغي استخدامها كبديل عن المشورة المتخصصة. قد تكون المعلومات التي تولّدها هذه الحاسبات غير مكتملة ولا تراعي جميع الظروف الفردية. اطلب دائماً مشورة خبير معتمد (كمستشار مالي أو مقدم رعاية صحية أو مهندس مرخص) قبل اتخاذ أي إجراء بناءً على هذه النتائج.
حاسبات ذات صلة
- TDEE Calculator — إجمالي إنفاق الطاقة اليومي مع BMR + أهداف التخفيض/الحفاظ/البناء.
- Water Intake Calculator — الاحتياجات اليومية من الترطيب بناءً على الوزن والنشاط والمناخ.
- Daily Calorie Calculator — TDEE استناداً إلى العمر والوزن والطول ومستوى النشاط.